|
DIA 1/15 - zero carbo
PESO: 100kg / %BF: 21 / %BM: 36
need: 2129 / basal: 2063 / tdee: 2744
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 241 g = 964 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 201 g = 804 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 361 kcal
Total: 2129 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)
|
100 kg
Perso fino ad ora: 8,3 kg.
Rimanenti: 10 kg.
Dieta seguita: Scarso.
|
|
1190 kcal
|
Gras: 39,00g | Prot: 126,92g | Carb: 78,47g.
Colazione: Integralmedica Whey Bar Darkness Frutas Vermelhas com Cranberry. Pranzo: Ovo Cozido, Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Kibe Frito, Carne do Peito de Frango. Cena: Contra-filé, Pronto Light Mix de Legumes. Snacks/Altro: Trio Super Protein Choco Cream. Di più...
|
|
3042 kcal
|
Esercizio:
Dormire - 7 ore, Camminata (lenta) - 3 km/h - 40 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Riposare - 15 ore e 20 minuti. Di più...
|
Calando 0,2 kg a Settimana
|