|
DIA 1 / 60
PESO: 101,9 kg / %BF: 21 / %BM: 37
need: 2159 / basal: 2108 / tdee: 2804 / dieta: 1751
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 244 g = 978 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 203 g = 815 kcal (50% = 407)
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 366 kcal
Total: 2159 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)
|
101,9 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 11,9 kg.
Dieta seguita: Non applicabile.
|
|
1528 kcal
|
Gras: 52,21g | Prot: 137,92g | Carb: 125,40g.
Colazione: Coca-Cola Coca-Cola. Pranzo: Hard-Boiled Egg, Kibe Frito, Batata Assada, Brócolis, Carne do Peito de Frango. Cena: Feijão Preto, Frimesa Steak de Frango Empanado. Snacks/Altro: Integralmedica Whey Bar Darkness Peanut Butter com Amendoim, Integralmedica Whey 100% Pure, Albumina. Di più...
|
|
3163 kcal
|
Esercizio:
Salire le Scale - 6 minuti, Dormire - 7 ore, Camminata (lenta) - 3 km/h - 40 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora, Riposare - 15 ore e 14 minuti. Di più...
|
|