웜업 14분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 1시간 39분
상체하는날
벤치프레스 20 50 60 20 100 8 110 6 보조2 100 6 90 10 80 12
딥스 9 9 밴드2 12 밴드2 13
덤벨플라이 11 20
패러렐그립친업 11 6 22 3 맨몸 9 맨몸 8 치팅 1 맨몸 8 치팅 2
시티드로우 60 15 90 12 90 12
드랍 80 10 70 10 60 10 50 10 40 10
덤벨숄더프레스 25 12 25 12 25 10 25 8
업라이트로우 40 15 45 12 40 12 40 11
사이드레터럴레이즈 드랍 9 10 7 10 5 10
덤벨컬+라잉익스텐션 15 10. 40 15 15 10. 45 11 15 10. 45 11
케이블해머컬+크로즈그립벤치프레스 30 20. 60 15 40 13. 60 10
벤치딥스 19
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99,2 kg
Perso fino ad ora: 2,2 kg.
Rimanenti: 4,2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1832 kcal
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Gras: 133,35g | Prot: 109,05g | Carb: 47,25g.
Pranzo: 돼지고기 목살, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Cena: BSN 신타6. Snacks/Altro: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Di più...
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3276 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 39 minuti, Riposare - 14 ore e 21 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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Aumentando 1,4 kg a Settimana
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