웜업 13분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 1시간6분
상체하는날
벤치프레스 20 50 60 20 100 7 90 10 80 13 70 15
패러렐그립 친업 8 8 8 치팅3
랫풀다운 역드랍 90 10 80 10 70 10 50 10
덤벨숄더프레스 25 12 25 12 25 12 25 12
사이드레터럴레이즈 드랍 9 15 5 30
케이블컬 역드랍 20 10 25 10 30 6 35 6 40 6 45 4
케이블 오버헤드익스텐션 역드랍 40 10 45 10 50 10 55 10 60 10
벤치딥스 20
이틀전 상체운동후 근육통 지속
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97,2 kg
Perso fino ad ora: 4,2 kg.
Rimanenti: 2,2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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2702 kcal
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Gras: 109,82g | Prot: 126,91g | Carb: 52,85g.
Pranzo: 돼지고기 목살, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Cena: BSN 신타6, 글라소 비타민워터 파워씨. Snacks/Altro: 소주 참이슬 후레쉬, 곱창구이, 족발. Di più...
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2929 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 6 minuti, Riposare - 14 ore e 54 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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Calando 2,8 kg a Settimana
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