Diario di illyme, 08 nov 17

Ik heb nog wel 20 kilo over die mag je zo van me overnemen, na misschien een beetje te veel van het goede, eerlijk delen allebei 10 😂😂😂😂he als dat zou kunnen. Succes met aankomen. Volle melkproducten en evt nog extra ongeklopte slagroom , bij kruidvat hebben zo op dit moment eiwitpoeder in de aanbieding voor mensen die extra eiwitten nodig hebben 

Volle zuivel, avocado,pindakaas en noten/zaden/pitten, zalm/makreel/sardines/haring zijn gezonde kcal-bommen. Ook in granen/pasta/zilvervliesrijst/peulvruchten zitten meer kcal dan aardappelen bijv. Verder kun je misschien roggebrood ipv brood nemen (wel uitkijken met toegevoegd suiker )  

@j.eikenhorst: haha, ja kon dat maar! Dan waren we snel klaar geweest;-) bedankt voor je tips ik zal even bij de kruidvat langs gaan! Jij bent goed bezig zag ik!! Succes! 

@winanda: ja dat is wat ik nodig heb, gezonde kcal-bommen! Ik ben van plan om een lijst te maken van alle gezonde kcal-bommen en daar echt mee aan de slag te gaan! Bedankt voor je hulp! Ook succes met jouw doel! 

In plaats van eiwitpoeder kun je dan beter bulkpoeder gebruiken, zitten evenveel eiwitten in maar veel meer kcal. Per shake! (Wordt door sporters gebruikt om je voeding aan te vullen met kcal, om makkelijker aan te komen!) 

@zware dobber: oke, bulkpoeder it is! Ik heb trouwens bij een sportschool in de buurt gevraagd of ik kon trainen om te voorkomen dat ik een buikje krijg en om een wat vollere lichaam te ontwikkelen, maar ik kreeg het advies om eerst eens goed aan te komen. Daar baalde ik enorm van. Maar ja wel waar, want er valt niets te trainen nu.. Haga maar bedankt voor je tip om bulkpoeder te gebruiken! 

1200 kcal is wat je gemiddeld eet op een dag en 7 gram vezels? :s Ik zou noten toevoegen, amandelen bijv en zeker roggebrood. Succes. 

Als je een positief energienivo (+kcal.) zit, heeft het altijd zin om te trainen (fitness, krachtsport) omdat je dan de eerste maanden ongelooflijk veel spieren aankomt!😎 

Denk dan wel aan de extra eiwitten die je tot je moet nemen voor spierherstel! 

Bij mij op de sportschool zitten smorgens omas (iel krom en versleten) van 80 te fitnessen voor spierbehoud!......(na 13 uur wordt het een krachthonk!)  

@carolineisinhofer Ik zal zeker iets van noten etc toevoegen. De hoeveelheden kloppen niet, had niet alles ingevuld en ben pas begonnen.. Vandaar hahaha! 

@zware dobber: ja ik merk indd dat ik te kort kom in eiwitten. En ik ga toch maar even elders kijken in een sportschool.. Als de grannys het inderdaad kunnen en doen...Hahahhaha thanksss 

Noten, volle zuivel, avocado, kaas 😜 

@skatepower: bedankt voor je tip! Ik zie dat jij probeert om je gewicht te behouden.. Dat is ook iets voor mij om aan te denken eenmaal op m'n gewenste gewicht. 😖