Diario di jungkilkim, 14 nov 17

웜업 17분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 1시간40분

상체하는날

벤치프레스
20 50
60 20
100 8
100 8
100 6
100 8

딥스
20 5
20 4
10 10
10 10
맨몸 10

케이블크로스오버 드랍
30 15
20 15
10 20

패러렐그립친업
20 5
20 5
10 8
10 8
맨몸 10 버티기 2

바벨로우
60 15
100 8
80 12
80 12
60 15

덤벨숄더프레스
25 12
25 12
25 9
20 15

케이블업라이트로우
40 15
50 15
55 12
60 12
50 15

바벨컬,라잉익스텐션
30 12, 50 12
30 12, 50 12
30 10, 50 9

777컨센트레이션컬
7 21

벤치딥스
20

98 kg Perso fino ad ora: 3,4 kg.    Rimanenti: 3 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

---

2260 kcal

Gras: 96,12g | Prot: 159,32g | Carb: 65,54g.   Pranzo: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Cena: BSN 신타6, BSN 신타6. Snacks/Altro: 소주 참이슬 후레쉬, 오뚜기 물만두, 양꼬치. Di più...

3245 kcal

Esercizio: Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 40 minuti, Riposare - 14 ore e 20 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...