Diario di a.maisiuk, 30 nov 17

побыстрее-с риском для своего здоровья. 

1.400 - 1.600? бжу - фигзнат.. 

рск вам любая программа посчитает, в т.ч. и ФС, для этого роста-веса мало. а кбжу для похудения обычно 40/20/40, насколько я знаю. и лучше не торопитесь. чем медленней уходит, тем оно вернее. полкило в неделю - уже отличный результат. 

не считай рск. делай правильно. ешь и все записывай сюда неделю. потом считаешь в среднем сколько ты ела в 1 день и отномаешь 20% от каллории. и все. ты будешь худеть не сбивая цикл и прочее. +вода !физ.нагрузки.  

Можешь посидеть на маложоре. Ешь, что хочешь, но не привышаешь 500ккал в день. Не пп, конечно, зато быстро и объемы уходят  

у меня точно также, 165 и 65 кг. Фс насчитал 1700 для похудения при малоподвижном образе жизни и бжу 30/20/50, за 1,5 месяца скинула 5 кг.  

1600-1800 кбжу , если похудеть , то дефицит надо , -200 

лови 1600ккал бжу жиры 60 гр=480ккал белки 120 гр=480ккал угли 120 гр =400 ккал 

Оксана, Вы сильно задели предыдущего оратора)) 😂  

1159 ккал в день: б 96 гр; ж 43,2 гр; у 97 гр. + обязательно вода и физ. нагрузка  

1159 ккал в день: б 96 гр; ж 43,2 гр; у 97 гр. + обязательно вода и физ. нагрузка  

побыстрее: буч (белково-углеводное чередование + силовые с собственным весом для начала) 

девушкам нельзя опускатся ниже 1500ккал, иначе вас ждет аменорея (потеря месячных) проблемы с волосами и ногтями. Я 156 см и 55кг, 1500 держу. А ещё лучше уйти на разгон, тоесть повышать каллории и силовые 3 раза в неделю. Иначе от быстрого похудения и бега поднимется картизол и вызовет жор. На себе проверено + информация изучена у: Ярослава Брина и Артема Бразговского, высококвалифицированных тренеров. Гугл в помощь. Изычайте информацию, чтоб не быть на качелях, а есть всё и худеть или держать вес. 

побольше белка, жиров до 40-50 гр растительных, углей минимум и то в первой половине дня. главное считать угли и жиры. угли максимум 100 и только сложных. остальное по белкам раскидать питание и много зелени и овощей зеленых. все элементарно, просто мало дисциплинированных, только на короткий срок. это если быстро. а если правильно и постоянно, то тут немного другой подход. вообще все индивидуально, все мы разные и образ жизни и привычки разные, а также возраст, объемы пищи. быстро не есть хорошо, потом гиперкомпенсация будет больше, чем быстрая потеря. 

я написала рассчет диетологов. лучше затрать время и прислушайся. 

https://youtu.be/f9nshEDWNFI 

CatSanina, да, проспамил по полной)) после обновления приложение разозлило своими глюками, все выместил на Оксане)))  

Всем привет 😘 Сегодня, как и обещала, долгожданный пост о том, сколько калорий нам нужно кушать, чтобы худеть. Ставим ❤ в благодарность и читаем👇 1⃣Рассчитаем сколько ккал мы потребляем на данный момент (калораж поддержания веса). Будем использовать формулу Лайла Макдональда: вес тела умножаем на средний коэф. активности 32. Пример: 60 кг*32=1920 ккал. 2⃣Для похудения нам необходимо создать разумный дефицит калорий. Поэтому, из калорийности поддержания мы отнимаем 15%. Пример: 1920-(1920*0,15)=1632 ккал дефицита. 3⃣Норма белка. Наш основной строительный материал. Адекватные рамки его потребления от 1 до 2 гр на кг веса тела. Для расчета возьмем среднее значение 1,5. Пример: 60*1,5=90 гр. Один грамм белка несет 4 ккал, тогда 90*4=360 ккал. 4⃣Норма жира. Без жиров в рационе невозможно говорить о работе мозга, нервной системе, нормальном состояние кожи, волос, суставов, выработке половых гормонов. Нормы потребления от 0,8 до 1,5 гр на кг веса тела. Возьмем среднее значение 1,15. Пример: 60*1,15=69 гр. Один грамм жира несет 9 ккал, тогда 69*9= 621 ккал. 5⃣Норма углеводов. Основной источник энергии для нашего тела. В условиях диеты не опускаемся ниже 100-150 гр в сутки. Расчет нормы углеводов: кол-во ккал дефицита – кол-во ккал белка – кол-во ккал жиров. Пример: 1632-360-621=651 ккал. Один грамм углеводов несет 4 ккал, тогда 651/4=163 гр. 📝В результате расчетов: для поддержания 60 кг нужно 1920 ккал; для похудения–1632 ккал; из них белки-90 гр (360 ккал), жиры-69 гр (621 ккал), углеводы-163 гр (651ккал). Аналогичные цифры необходимо ввести в настойках программы подсчета калорий MyfitnesPal. 🙏В заключение хочется добавить: не пытайтесь похудеть любой ценой. Ставьте перед собой разумные цели и добивайтесь их, не спеша. Если жира много, избавиться от него «в момент» возможно только у пластического хирурга на операционном столе. 🍳🍗Диета должна стать образом жизни или новой привычкой. В идеале человек вообще не должен её ощущать.  

rswswetlana, какие еще коэффициенты активности? 

здесь дан средний коэффициент активности 32. Это для обычных людей, не занимающихся спортом.