Diario di Benedikta.Riang, 30 nov 17

diet seimbang kk. latihan.tidur sama makan eat clean defisit calori tp jgn extreme. 

kirain lengan ini 

coba HIIT cardio sama Tabata , tambah abs nya rutin 

minum perasan air lemon anget/ jeruk nipis kak 

pernah begitu,,tiap jalan kemana2 pasti ditanya lg hamil yaa...?? atur makan sm rutininin olahraga aja,,,kalo konsisten nanti waktu yg akan menjawab dg bukti menggembirakan... Ayyo pastii bisaa!!! 

aku juga dulu kaya gitu , dan 2 bulan langsung ilang 😄 

sama jgn minum air dingin biasain minum yg anget atau suhu ruangan 

@ryn99 defisit kalori selalu, eat clean on process, latihan selalu Tabata tpi blm kunjung jg dan lingkar perut dari pusar masih diangka 76cm.. @andrug28 wkwkwk 😂😂 @inyooy aku Tabata aja ini.. @rizky..ticka kadang minum kadang enggak 😪 @LeeNhan_da iiihhh bener bgt!! Dikirain hamil 3 bln, keseeell bgt..😭😤 @Fahmii serius? tips apa pak? @indahii udah 9 tahun lebih enggak minum air dingin kok, air suhu ruangan selalu dan itu gk ngefek di aku..masih tetep ngjendol.. 😅😂  

terus aja jalanin semua diet dn olahraganya, nanti jg lemak2 berlebih perlahan hilang dan yg bagian perut jd yg terakhir nyusutnya.. 

aku dulu juga gitu kak, gak gemuk2 amat tapi buncit. sekarang sdh kempes (dengan berat yg sama seperti 2thn lalu sekarang keliatan lebih langsing karena gak buncit) meskipun blum flat karena gak pernah olahraga. intinya jangan stres, eat clean kak.. klo di aku ngefek banget ngurangi gula, simple karbo sama sodium. gak menghilangkan tapi kurangi seminimal mungkin 

@benedikta..defisit kalorinya brp kalori hariannya? istirahat 6-8jam? cardio sama weight training perlu jg. jgn sit up..butuh waktu jg soalnya itu bs berbulan2 lebih buat rata. 

thankyuuuu bwt semua sarannya....🤗🤗 semoga bisa aku laksanakan dgn baik 😇 

@susant26 simple karbo kayak apa aja kak?🤔 

karbo simpleks sprti nasi putih, Tepung2an, roti putih dll sebaiknya diganti dgn karbo kompleks misal gandum utuh, roti gandum, beras merah, oat dll 

sama kak perutku jg gtu.padahal bb 60.7.gede perute 

coba tiap bangun dan menjelang tidur minum rebusan jahe + kayu manis. lemak perutnya byk ya soalnya, mungkin setelah Tabata makan nya melebihi kalori yg terbakar saat Tabata , kalo aku Tabata aja gacukup biasanya sama HIIT juga jd kurleb 50-60 menit. minum air dingin atau hangat ga ada bedanya,karna kalo air ud masuk tubuh itu akan menyesuaikan. air kan 9 kalori 

@ryn99 defisit kalori average 695an dari 1700, itu kurang ya? istirahat 8 jam slu.. kardio jg, weight training contohnya apa aja pak? Hah..malah gk boleh sit up knp?😯 @leenhan_da yups yups, cuss ganti yg kompleks deh, semoga ngefek di badanku.. @bacella owh..ya? trs skrang gimana progresnya? @inyooy air rebusan blm pernah sih, ntar dicoba deh 😊.. Enggak kok kak, setelah Tabata tetep slu defisit tpi blm jg ngefek 😥 

coba dibantu sassy water dan 2 jam setelah makan jgn lgsg tidur. 

kalo perut itu ke pola makan mba.. benerin pola makannya, coba defisit kalori sambil olahraga dan waktu tidur yg cukup :) semangat 

persis perut akuuuu😂😢