🔺🔻🔺МОЕ ПИТАНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОГЛО ВОССТАНОВИТЬ ОРГАНИЗМ, нарастить эндометрий и способствовало возвращению 🔺КД🔻. 🥩Суть очень простая, начать считать ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ, в общем все, что я усердно избегала в своей жизни, пришлось вернуть. ‼️Главное сейчас понять, что важно считать не ккал, а именно жиры. (эти советы сугубо для тех девушек, которые понимают, что этот сбой произошёл из-за их питания и физ нагрузок) ✅Завтрак : У меня всегда 2 варианта и я их чередую. - Овсяная каша (40-50г сух. вес.) на молоке + сливочное масло 82% (это очень важно 10г) + кокосовую стружку добавляла как дополнительный источник жира. Он придаёт каше нереальный вкус. - Цельнозерновой хлеб 30г + сливочное масло 5 г + сыр жирненький 15-20г + два отварных яйца ( при этом варианте завтрака ещё в обед добавляла 5 г сливочного масла в гарнир) ✅Перекус: - капучино 0,3 из Макдональдса + орешки не менее 8 шт. - Иногда сыр - Можно также жирный йогурт + добавляла семечки - Взбитые сливки (сливки взбивайте сами) + фрукты - Гематоген старалась есть почти всегда, при этом жиры в перекус тоже обязательно. ✅Обед: - жирная рыба + салат с оливковым маслом - Мясо отварное + гарнир + салат с маслом - Куриная грудка + гарнир с маслом + салат с маслом.
✅Перекус: ( разные варианты, это не все сразу ) - Ломтик сыра - Орешки - Фрукты - Гематоген ‼️Я не заморачивалась по поводу можно их есть уже после 16:00 или нет, просто хотела и ела. Дала понять организму, что все хорошо, что пожелаешь то и поедим. Так как многие проблемы сидят ещё у нас в голове, их нужно отпустить. Я даже конфеты и тортики ела.
✅Ужин - творог 150-200 г с чайной ложкой льняного или оливкового масла.
⚠️Если после этого все равно испытывала голод, то ела. Нельзя терпеть и говорить себе нельзя. Нужно создать райские условия для себя и своего мозга 🧠! В общем, едим девочки 🙏 Полностью исключила кардио. Только 3 раза силовые тренировки с тренером. Спрашивайте, я всегда готова делиться ❤️
|
da 1 a 20 di 48
Commenti
17 dic 17 da utente: Malefisenta666
|
так курогрудь тоже не суперпитание, так как курицу растят на таких комбикормах, чтобы она вес быстро набирала. Может хлебушек еще и менее вреден
17 dic 17 da utente: adrinka
|
Интересно, сколько грамм жиров вы ели на килограмм веса?
Я четыре месяца назад подняла до 1.3-1.5г/кг, результата ноль, а гормоны в норме
17 dic 17 da utente: a very good doge
|
Да, интересует сколько жира потребляете:)
17 dic 17 da utente: umatnomatematno
|
Скажите, а вы в это время продолжаете считать калории? Сколько примерно получается?
17 dic 17 da utente: Cheessy
|
Всё-таки дело в жирах было:)Правильный настрой у Вас))ешьте и не бойтесь ничего,и спасибо что написали)А почему кардио убрали?Вы хотите набрать ещё несколько кило?И тоже интересует вопрос сколько гр.жиров едите?И какой жирности творог?
17 dic 17 da utente: Anna Zvezdnaya
|
2 г. на кг, ккал не считала вообще ела все время, главное не испытывать чувство голода. То есть говорить мозгу и организму что все ок 👌 Кардио убрала чтобы дать организму отдых, полны релакс, меня кардио всегда напрягало 😂
17 dic 17 da utente: Alya_Life
|
17 dic 17 da utente: Alya_Life
|
Alya_Life, 2гр в целом жиров, или именно животных?)и такого питания нужно придерживаться какое-то время или всегда?)
17 dic 17 da utente: Anna Zvezdnaya
|
Ох, как я понимаю Вашу проблему!
17 dic 17 da utente: anasstasia2017
|
Я согласна, кд надо восстанавливать, если уже пропали, но отказываться от подсчета ккал и забыть о запрете много есть тоже неправильный подход. Лучше восстановить их на 15-30 дней позже, чем планировалось, но не вернуть сброшенный вес.
17 dic 17 da utente: Eva Owl
|
Мне, помню, в фитнесклубе говорили, что БЖУ надо в граммах 1-2-3 на каждый кг, я жиров мало ела и тоже КД пропадали. А когда жила на вегано-сыроедении, 3 года аменорея была. Я все списывала, что вот, кормлю грудью, ну вот, еще не успела восстановиться после 2-х лет ГВ... Но пока не вернулась к обычноедению, - ни вес до своей физиологической нормы не могла поднять, ни КД вернуть. А чего отчаянно хотелось после "возвращения" - так это белого хлеба со сливочным маслом и черного с салом... И смогла еще ребеночка родить ) Правда, потом опять была борьба с лишним весом. Эх, как бы научиться, наконец, золотой середине...
17 dic 17 da utente: bhvf
|
Питалась так месяц набрала кг, теперь ем на 1500 жиры 1,5 г на кг. Суть в том, чтобы запастись жирком, когда вы сами почувствуете что процесс запущен то можно урезать ккал. После 8 месяцев отсутствия кд, я начала чувствовать свой организм лучше, тянущие боли внизу живота стали заметно больнее, и наконец вернулась все симптомы которые бывают перед этими днями . Думаю вам самим будет понятно, что вы хорошо питались и вот ваше вознаграждение.
Я предпочитаю набрать свои кг и вернуть кд. Чем следить за фигурой и не факт что вернёшь их. Долгое отсутствие КД может привести к бесплодию. Оно вам надо ?
Да это здорово жить без них !
Но есть большое НО! И тут вам решать как быть 😊😉
Потом аккуратно сброшу лишнее и все будет ок! Без КД девушка - не девушка ...
17 dic 17 da utente: Alya_Life
|
Не факт что вам месяца хватит, все индивидуально. Просто расслабьтесь ❤️ Пусть вас кроме здоровья ничего не парит.
17 dic 17 da utente: Alya_Life
|
Alya, так дни начались в итоге? Извиняюсь за нескромный вопрос, а что с овуляцией? доминантный фолликул был на УЗИ? КД могут идти, но это, к сожалению, не гарантия беременности...
17 dic 17 da utente: kusmich
|
Alya и сколько кг вы набрали?
17 dic 17 da utente: twilight17
|
Не начались, сказали ждать. Овуляция была. Я ее даже почувствовала, было жесть как больно. Даже не могла ходить. Похоже за это время все там отвыкло от этого процесса.
17 dic 17 da utente: Alya_Life
|
искренне поздравляю! тоже мечтаю найти "своего" врача...отношение поменяла к потреблению жиров, но кд так и не ходят. ...и срок уже очень большой ((( как же их вернуть😣
17 dic 17 da utente: p.es
|
Тут дело даже не в враче. Вы просто должны дать своему организму все, что он хочет. Мы ведь все знаем в чем причина, просто не всегда хотим осознавать это. Я поправилась на 4 кг. Это на 2 кг больше того веса с которого я начинала худеть. Когда я набрала вес исходный, т.е. свои 44 кг с которых я начала худеть симптомов никаких небыло, как добавила ещё 2, симптомы появились.
17 dic 17 da utente: Alya_Life
|
Отмечусь , что бы сохранить пост
17 dic 17 da utente: viktoria
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di Alya_Life
|