하체는 스쿼트랑 데드랑 다른날해야할듯하다 자세교정받고 스쿼트하니 이전에 하던 스쿼트랑은 느낌이 다르다 힘들어 디지는줄알았네
웜업 19분
점핑잭 100
전신스트레칭
플랭크 50 50 50 50
본운동 34분
하체하는날
스쿼트 20 30 60 15 100 7 80 10 80 10 70 10
레그익스텐션 드랍 60 15 50 15 40 15
루마니안 데드리프트 60 15 100 10 120 6 100 10
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96,7 kg
Perso fino ad ora: 4,7 kg.
Rimanenti: 1,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1600 kcal
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Gras: 119,96g | Prot: 95,05g | Carb: 34,72g.
Pranzo: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Cena: 신타6, 글루타민. Snacks/Altro: 삼겹살구이. Di più...
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2643 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 34 minuti, Riposare - 15 ore e 26 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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Calando 18,2 kg a Settimana
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