Diario di Marzycielka07, 25 gen 18

siady, martwy, hipthrusty ew na dupe. nie zawracaj sobie nawet gitary cwiczeniami w strefie 'ginekologicznej' i innymi bzdurnymi cwiczeniami 

A czemu te ćwiczenia maja służyć? Jeśli planujesz punktów zrzucić tłuszcz z ud ćwicząc nogi to jest to nierealne. Organizm sam sobie "wybuera" miejsca z których spalą w pierwszej kolejności tłuszcz. Ale jeśli zależy Ci na wzmocnieniu i ujędrnianie nóg to w domu polecam np. przysiady, wyroki (w tył i przód), bułgarski przysiad, martwy ciąg na prostych nogach. Wszystkie ćwiczenia możesz wygoiglowac.  

Wielostawowe - Siady, leg press machine, bułgarski ciąg (+ w Smicie bułgarski ciąg na jedną nogę), bułgarski przysiad. 

Dziękuję i te ćwiczenia mają być na wszystko, oby pomogły  

uda to bardzo ogolne okreslenie :) tak jak vibo napisal tylko ze martwy musi byc wykonany poprawnie ( dalej sa elementy ktore uwazaja to za cwiczenie na plecy :P ) ja bym jeszcze dodal wykroki i odwodzenie nogi czy tam z tasma czy na bramce 

Polecam poniższe ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Są bardzo wymagające http://tiny.pl/g46lt Porób 3 razy w tyg przez 2 miesiące Do tego trzymaj kalorie i odpowiedni rozkład makro-skladników i przy odpowiedniej ilości spalonych kalorii dziennie marsze, spacery, truchty odpowiednio intensywne i długie (kup pulsometr) na pewno będą rezultaty Po za powyższymi ćwiczeniami polecam ogólnie wszystkie ćwiczenia z kanału primavera Znają się 100 razy bardziej na ćwiczeniach niż specjaliści z fatsecret pchający wszystkim od razu trening siłowy Trening z obciążeniem własnego ciała + lekkie ocbciążenie jest super! Jak już ktoś będzie miał odpowiednią wagę i nabierze sprawności może pomyśleć o większych ciężarach.  

Pozytywnyczl a kto pisał o obciążeniach? Przecież przysiad, wykroki, bułgarski przysiad, itd. Można zacząć a nawet powinno się od własnej wagi ciała następnie stosując progresja w miarę wzmacniania mięśni. To co podlinkowales to wygląda jak lekcje aerobiku z lat 70siatych. Dziewczyna więcej siły i sprężystości nabierze robiąc zwykle przysiady bez obciążenia przez tydzień niż te pseudo ćwiczenia przez cały rok.  

Zobacz na yt kanał: dźwigaj dziewczyno, znajdziesz tam wszystko, czego potrzebujesz. Ćwiczenia najmocniej budujące GŁÓWNIE nogi to leg press oraz hack squat, robione w pełnym zakresie. Do tego martwy ciąg na prostych nogach w celu rozwoju tyłu nogi. Biorąc pod uwagę, że jesteś dziewczyną to najlepiej abyś robiła: siady stopy w miarę szeroko, palce na zewnątrz - buduje mocniej tyłek; martwy ciąg (najlepiej sumo, lepiej wchodzi na nogi i tyłek) oraz hip thrusty ze sztanga (praktycznie najlepsze ćwiczenie na tyłek). Jeśli spodoba Ci się ćwiczenie na siłowni i będziesz to robić dłużej, wtedy po pół roku-roku musisz zacząć dodawać 'dziwne' ćwiczenia w różnych płaszczyznach ruchu. U mnie na siłowni są zarówno profesjonalne powerlifterki jak i zawodniczki bikini fitness - uwierz mi, wolałabyś wyglądać jak ta druga grupa. ;) 

rzucilem okiem na cwiczonka ktore zaproponowal kolega Pozytywnyczl. jest to typowy przyklad 'cwiczen' dla osob ktore chca tracic czas i po pol roku frustrowac sie ze efektow jak nie bylo tak nie ma.. i osiagneli conajwyzej tyle ile na silowni osiagneliby w miesiac. i rowniez polecam kanal dzwigaj dziewczyno. mozna na wlasne oczy zobaczyc ze duze ciezary nie robia z dziewczyn babochlopow tak jak sie to niektorym wydaje :) 

Nie polecalabym po polroku robic dziwne czwiczenia. Baza jest baza. Najpierw budujemy mase za pomoca bazy oraz wiekszych ciezarow, pozniej juz czasami zaczynamy dodawac dropsety oraz kilka jednostawowych (leg curl machine for example) dla budowania okroglasci z masy miesniowej. Nie masz masy miesniowej - nie ma z czego Lepic "okraglosci" ;)  

Wstać z krzesła. 

Ćwiczę dość dość, ale nogi wcale nie chcą mi się wycwiczyc. A nie chodzę na siłownię i ćwiczę tylko w domu. Jednak wasze komentarze to mi pomogą, dlatego dziękuję  

A zwykly rower juz nie modny? 

Karolku najpierw ten rower trzeba naprawić i musi przestać padać 😶😅 

Hmmm...😂😂😂