|
Итог по дню:
1. БЖУ белки 103 > 91 ✅, жиры 49 < 50 ✅, углеводы 83 < 87.5 ✅ Вода 2500 ✅
2. физ ✅
3. полный неуд 🚫
материалы интенсива немного разобрала ✅
Цели на 31 января:
1. БЖУ > 91/ 40-50 / < 87.5. Вода 2500
2. Физ закрепляем: планка 40/60/60, отжимания 3+20, приседания 130
3. Работать над зеленым платьем
интенсив вне конкурса
Сегодня опять вместо творчества вечером выбираю сон.
|
1203 kcal
|
Gras: 49,61g | Prot: 105,29g | Carb: 83,57g.
Colazione: Круазетт Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие, Белебеевский Сыр Бельстер Янг, Лента Масло Сливочное 82,5%, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Частная Пасека Мед Цветочный, Кофе с Молоком и Сахаром. Pranzo: Вареное Яйцо, Кунгурский Сметана 15%, Яйцо (Целое), Меридиан Крабовые Палочки Снежный Краб, Индейка Отварная. Cena: Полянка Сметана, Пекинская Капуста, Ультрамарин Тунец в Собственном Соку Кусочками, Ачим Соевый Соус, Бондюэль Кукуруза Консервированная. Snacks/Altro: Danone Творог Мягкий 0%. Di più...
|
|
1670 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 2 ore, Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 3 minuti, Squat (GAG) - 4 minuti, Riposare - 14 ore e 3 minuti, Dormire - 7 ore e 50 minuti. Di più...
|
|