Diario di saretta16, 02 feb 18

Perfetto Saretta! 🙃 

Per quanto riguarda il tuo quesito il mio consiglio e' quello di annotare tutto perbene, da quello che mangi alle attivita' che svolgi. Cerca di mantenere quello che e' un rapporto standard dei nutrienti e che trovi anche su questa app. 50% carboidrati, 30% grassi e 20% proteine, non scendere sotto le kcalorie del tuo metabolismo basale (lo puoi calcolare a spanne online in vari siti). Io come spuntino mi butto sempre sulla frutta, so che in questo modo aumentano gli zuccheri ma non ho molte alternative, se vedo che sono basso di proteine per la giornata magari addento mezza barretta proteica. Quando sono disperato finocchi e carote crude sono la mia salvezza :) 

Yogurt greco 0% grassi. È proteico e ti sfama. Puoi inserirlo sia a colazione che a merenda con un po' di frutta, e anche poca frutta secca. Così non arrivi scannata ai pasti.. 😘 

Grazie dei consigli... il mio metabolismo basale è circa 1700.. mi sembrano tante al giorno!! quando ero in allattamento sono andata da una nutrizionista che mi aveva dato una dieta da 1500 dicendo che erano molte ma non potevamo scendere proprio perché stavo allattando!!! 😕😕😕 

Il tuo metabolismo dipende anche dalle attività che svolgi se non riesci a dimagrire semplicemente stando in deficit dovresti iniziare a fare qualche sport di resistenza per costruire nuova massa muscolare, magari non perderai peso ma migliorerai la tua composizione corporea. Se posso consigliarti prova ad arrivare a 1.8g di proteine per kg di peso (pollo tacchino merluzzo albume tonno al naturale yogurt greco 0% ) io con quella quantità mi sento più sazio, al contrario degli zuccheri le proteine mi fanno proprio senso di sazietà Se ho fame spuntino con yogurt greco bianco mi blocca la fame molto più della frutta. Poi io ho eliminato l’olio perché è molto calorico, così riesco a mangiare magari uno o due frutti in più o anche a concedermi qualche cibo spazzatura 

Un po’ di frutta secca quando hai fame 15 gr 

Ragazzi.. pensavo di iniziare una dieta da 1500 calorie.. calcolando che il mio metabolismo basale è 1700 potrebbe andare? inoltre.. mi è difficile trovare tempo per fare sport... devo rassegnarmi?? 

Se il tuo metabolismo basale è 1700 kcal. in un giorno ne consumi almeno 1900 anche non facendo nulla. Ma sei una mamma, quindi dubito che tu stia seduta sul divano per 16 ore e dorma le altre 8. Dopo lo spazio per gli snack sull'applicazione c'è il campo attività, segna cosa fai.. Stare seduti, in piedi, camminare, leggere e via dicendo. Io dico che arrivi almeno a 2200 kcal. al giorno, se mangi 1700 calorie sei giusta col metabolismo basale e in deficit calorico di 500 calorie, che è molto elevato e dovrebbe farti dimagrire più lentamente ma senza disidratarti e senza rallentare il metabolismo sino ad impedirti di dimagrire.  

Gentilissimo.. grazie