Diario di Тормашка, 09 feb 18

Жиры - не меньше 1 г на кг веса, белки -1,5 г на кг веса, остальное углеводы. Удачи в похудении) 

Т.е. Количество бжу не зависит от количества ккал? 

Да, каллораж, лучше варьировать от бжу, я вполне вписываюсь в 1500 ккал, вам де стоит поднять каллораж и опускать по мере похудения) 

Спасибо Но что-то у меня не получается пока, все какие то нюансы появляются))) 

На сколько поднять? Какой должен быть дефицит кк? 

Это калькулятор вполне себе рабочий, посчитайте каллораж там http://бешенаясушка.рф/calculator.html 

Но так как это калораж для бешеной сушки, то вы поменяйте соотношение бжу, так как я вам указала ниже, так будет комфортнее) 

Он там мне и написал 1500))) 

Спасибо, буду пробовать) 

Существует определенная формула для расчета КБЖУ. Для мужчин и женщин она немного разная, для беременных и мам на ГВ тоже отличается. Формула для определения основного обмена женщин выглядит так: 9.99*вес (кг)+6.25*рост (см) - 4.92*возраст - 161 Подставляем свои данные (вес, рост, возраст) и получаем наш основной обмен. 👌 Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: ✅сидячий образ жизни 1-3, ✅ легкие тренировки в неделю: ×1.2, ✅небольшая активность ×3, ✅интенсивные тяжелые тренировки или 3-6 менее интенсивных в неделю: ×1.375 ✅средняя активность, 4-5 интенсивных тренировок: ×1.55 ... ⚫☝️Для расчёта БЕЛКОВ отдельная формула: полученная калорийность /4*0.25=белки в гр. ⚫Для ЖИРОВ: полученная калорийность/9*0.35=жиры в гр. ⚫Для УГЛЕВОДОВ: прлученная калорийность/4*0.4=углеводы в граммах. Вот и все хитрости 🤗 Желаю Вам удачи и терпения! 💪😉 

МариЛушка, по вашей формуле у меня 1100 выходит, маловато( 

спасибо за подсказку все пересчитала. 

Посчитала и озадачилась - основной обмен для меня 1071 ккал, а если умножить на коэффициент 3 (небольшую активность), то свыше 3000 ккал 

Вам просто неправильно написали, с пропусками цифр 

Числа пропущены понятно по каким причинам - у каждого они свои. Конечно же при расчете я их вставляла в предложенную формулу, и результат вышел такой, о котором написала ( 

Коэффициент не 3, а 1.3 

да, всё верно, опечатка.. коэффициент 1.3 🙏 Прошу прощения 

Классика угли - 50%, белок 30%, жир 20% от съеденного за день. 

Если цель просто сброс веса без физ. нагрузки и нет цели в тренировоном теле, то подойдет то, что посоветовала S_polina_ . Если вы еще и подкачаться\подтянуться хотите, то советую 1.5-2г белка на килограмм веса тела. 0.8-1г жира на вес тела. все остальное в углеводы. 

Тогда я вообще ничего не понимаю))) вот если нужно на мой вес 71 кг 71 г жиров, а прога показывает что я уже съела 27 г и это 30% Что делать? Я не понимаюююююю