Diario di huysuz prenses, 09 feb 18

Bizim burda yöresel çadır kuruldu annem geçen cumartesi gidip alış/veriş yapmıştı çok bahsedince bugün birlikte gittik keçi peyniri ile Trabzon hurması da aldım evet gerçekten çok güzel tadı ama bana çok şekerli geldi ve kalorisi de yüksek 🙈 Arada bir yenilebilinir😊 afiyet olsun (Buarada çok faydalı) 

Siz şekersiz 21 gün yapmıyormuydunuz 🤔 Ben mi yalnış hatırlıyorum🙄 

Afiyet olsun tazesini çok severim de kurusunu hiç yemedim 

Trabzon hurması güzeldir ama huylu olduğumdan yiyemem bu tip şeylere fabrikasyon olursa yerim :) 

Evet sekersiz 21 gün programinda günlük 2 porsiyon meyve hakkim var. Sadece rafine seker ve hazir gidalar yasak. sekeri meyveden ve kuru meyve yemisinden aliyoruz hocam @serap_öğretmen73  

Hiç yapmadığım için bilgim yoktu kusuruma bakma 🙈 sayende bilgi sahibi oldum, teşekkürler 😊 Unutma son 17 gün ve sen başarabilirsin😉 

Yine en iyi benim diyet canın ne isterse ye diyeti :)  

Cok tesekkur ederim :) insallah @serap_öğretmen73 17 gun sonra bnde sizin gibi eski diyetime devam edecegim insallah ☺ @SerKKSK 

Nasıl yani yiyerek kilo vermek ??? 

Günlük alacağım kaloriyi geçmemek şartı ile canım ne ister ise yiyorum sağlıklı sağlıksız bakımıyorum tabi protein ihtiyacımı tam alıyorum sınırım 2500 kalori genel de 2000 kalori üstü almaya çalışıyorum bazen sapıtım 3000 4000 leride gördüğüm oluyor okadarda olur:D 

Anladım bende öyle yapıyorum hergün aynı kaloriyi almıyorum ama 1700 ü de geçmiyorum haftada 1 yada 2 gün geçiyorum fazla değil 

70 kilo bir insanın en az 1300 kalori alması lazım daha da fazla olabilir onun altına düşer isen metabolizma yavaşlar ve zayıflama durma noktasına gelir ve protein diyette aşırı önemlidir eksik alır isen kas kaybedersin kas kaybetmekte metabolizmayı iyice yavaşlatır senin günlük sporda yapıyor isen 80gr cıvarı protein alman lazım en az diyet listene baktığımda ne kalori alımın düzgün nede protein yazıflaman da durmuş resmen yediklerini düzenli giriyor isen o değerleri yükseltmeye çalış  

kurutulmuş cennet elması  

Yediklerimi yazıyorum ama proteini nasıl arttırabilirim yumurta yoğurt alerji si var çok yemek istersem arada bitane yiyom hergün tavuk yenmiyor kalori alımı da bazen 700 kaloriyle doyuyorum nasıl yapcam 

Et balık Hindi Tavuk Yoğurt Süt yumurta peynir gibi hayvansal ürünlerin hepsinden protein alabilirsin menülerinde mutlaka biri olsun yanında bakla giller , kabak çekirdeği , yulaf gibi çoğu besindende de protein alırsın hayvansal da tüketeceğin için b12 sıkıntısı fazla olmaz Kalori kısmında önemli olan doymak değil vücudun ihtiyacı olan en alt seviyeyi alabilmektir 1200 ün altına inmeki metabolizma yavaşlamaya geçmesin  

Anladım yumurta yoğurt süt dışında et balık tüketiyorum 

Kabak çekirdeği kavrulmuş da olabilirmi hergün 1 avuç yesem yeterim 

bizim evde ağacı var hatay elması diyende var yer elması diyende 😊 anam garı kurutcam dedi de babam yaş ken daha güzel oluyo dedi yaş yada kuru sevmiyorum malesef  

ayy cok canim cekti nasil kurutabilirim emzikliyim 😣 

Bu da yediğini içtiğini sürekli paylaşan arkadaşlara kapak olsun :) hadi demirladyhk ye çare bulun