Diario di saretta16, 15 feb 18

secondo voi sto calando troppo velocemente? sto sulle 1500cal/die.. Zero sport, per adesso.  

ah, in un mese ho perso 3,4kg. 

Sì, un po' troppo veloce, idealmente non si dovrebbe scendere oltre i 500gr/settimana. 

Quindi? Che faccio.. aumento a 1600/1700 al giorno?  

Aumenta e vai verso 1600 al giorno A carboidrati come sei messa 

227 carbo 42 grassi 58 proteine Questi sono i dati del 13.. ieri 

Ieri non ho aggiornato la cena 

Aumenta 20g di carboidrati al giorno per una settimana E poi la prox altri 20 Almeno alzi le calorie E alza un po’ le proteine che sono bassine 

Intanto devo guardare la media settimanale E aggiornare sempre tutto anche a occhio se non hai potuto pesare ma aggiornate sempre Poi per quanto riguarda i valori sei macro devi guardare la media E vedere A quanto stai di carboidrati È da lì salire di 20g E le proteine 

(Devi guardare) I valori (dei macro) Scusa il t9 

Prima mangiavo male... Ora facendo pasti più bilanciati mi sembra (paradossalmente) di mangiare di più!! Ad esempio prima alle 18 facevo merenda con i biscotti.. quindi arrivavo a cena meno affamata. Insomma, i pasti non erano regolari. Allora provo ad alzare di poco i carbo e le proteine. L'unica cosa che ancora non riesco a fare: aumentare le proteine della colazione. A merenda ok lo yogurt ma a colazione mi.va qualcosa di caldo!  

Prova a farti dei pancake con gli albumi Come fanno in tanti qui Comunque brava👏🏻👏🏻 Basta organizzarsi Vedrai ce la farai 🙌🏻❤️ 

Spero di riuscire ad aumentare di queste 100 calorie... sembrano molte ma si fa in fretta a superarle😕 

@Seretta16 - Ti basta un cucchiaio di olio di cocco, circa 10gr,o 5/6 noci per aggiungere 100 calorie, quindi con poco puoi ottenere il massimo. E non abbiate paura dei grassi (buoni) sono nostri alleati e aiutano a dimagrire e stare in salute. 

Buon giorno, sto facendo ipertrofia ossia massa muscolare e assumo in media 100 grammi di grassi “buoni” e vorrei sapere se dovrei diminuire le quantità grazie 

Buon giorno a tutti , ho iniziato da poco ad usare questa meravigliosa app ... vi chiedevo se era possibile aggiungere un alimento che non trovo nella lista ... grazie a tutti in anticipo ;)