Diario di esmerbeyy, 16 feb 18

Tebrik ederiz :) 

Teşekkür ederim :) 

Bravo darısı başımıza 

Teşekkürler amin. 

12 kilo inanılmaz 

Azimli oldukca nice 12 kilolar verilir  

vaaav süper umarım sağlıklı kas kazanmissindir tebrik ederim 👏👏👏 

cok tehlikeli:( 

valla bravo 😳 

Tehlikeli, önerilmez. 

Tebrikler. Aşk herşeyi yaptırır adama ☺ 

Hepinize tesekkür ederim :) 

Tehlikeli diyenler profosyenel hoca gözetimindeyim:) 

nasıl yaptınız 

yok o kadar da değil  

Diyetini ve spor programını söylesende bizde after before yapabilsek 😊 

Diyet : sabah kalkınca ılık su içine limon sıkıp ictim sonrasında her sabah 2 haşlanmış yumurta ve yeşil çay .öğlen sulu yemek okulda ne çıkarsa onu yiyordum .akşam aynı şekil sulu yemek. Gece yatmadan bol pulbiber ve limonlu yogurt tüketiyordum. 22 gün hep ayni sekil ara ögünde arasira meyve felan diyet boyle iste. Spor: gündüz spor salonunda 1 saat koşu bandı 15 dk yürüyüş 45 dk koşu 11 hızı gecmeden ,100 mekik ,100 squat. Ve akşamları 30 dk koşu 30 dk yürüyüş. Bukadar... 

Basarılı ;) Bir kac sene boyle temız beslenerek devam edersen tam bır slim fit olursun... Ama programında agırlık yok sankı, agırlıgı bıraz daha cogaltabılırsın ;) 

Vay sonuç mükemmelll 

Yatmadan yenılen yogurt kırmızı bıber lımon olayını 2 kısıden daha duydum kılo veren son onu ye dedı ıkısıde , ıse yarar bırsey sanırım gercekten