|
Arkadaşlar makrolar nasıl sizce şeker oranı karbonhidrat vs yardımcı olun lütfen :(
|
331 kcal
|
Gras: 7,97g | Prot: 13,79g | Carb: 53,24g.
Colazione: Doygun Tam Buğday Ekmeği, Haşlanmış Yumurta. Cena: Yoğurt, Çesitli Sebzelerle Marul Salatası. Snacks/Altro: Yeşil Elma. Di più...
|
|
 Commenti
Toplam kalori çok az, makrolari değerlendirmek çok anlamlı değil.
16 feb 18 da utente: umut83
|
Olsun yinede değerlendirseniz
16 feb 18 da utente: iremss7
|
Kilo başına en az 1 gr protein almak lazım, spor yapıyorsan daha da fazla alman lazım. Toplam kalorinin %30 civarı yağdan, kalan kaloriler de karbonhidrat olmalı. Bu bilgiler ışığında sen değerlendir bakalım 😊
16 feb 18 da utente: umut83
|
Tam anlayamadım😅 iyimi kötümü nasıl onu söyleseniz
16 feb 18 da utente: iremss7
|
Kaç kilosun? Spor yapıyor musun?
16 feb 18 da utente: umut83
|
Çok değil günde 1 saat yürüyorum en fazla 50 kez squat yapıyorum 20 mekik böyle yani kilom şuan 59.8 boyum da 1.59
16 feb 18 da utente: iremss7
|
Bence kilo başına 1.5 gram protein iyi olur. Yani günlük 90 gram eder. Protein ve karbonhidrat gramı 4 kalori, yağ 9 kalori. 1200 kalori altına düşme. Proteinden 90×4 = 360 kalori, %30 yağ dersen, 1200×0.3= 400 kalori yağ, bunu 9a bölerek yağ gramı bulabilirsin. Kalan 440 kalori de karbonhidrattan gelmeli. 110 gram da karbonhidrat alman lazım. Abur cubur yeme, spora devam et. Sağlıklı zayiflarsin bu şekilde.
16 feb 18 da utente: umut83
|
Yanı bu makrolar nasıl şuan
16 feb 18 da utente: iremss7
|
Yanlış, sanırım beklediğin cevap bu.
16 feb 18 da utente: umut83
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di iremss7
|