Diario di Vanillate, 19 feb 18

olga jgn terlalu berat yg simpe ajh dlu bnyak ko hiit cardio yg simple liat ajh di youtube bb aku jga 100kg loh dlu saya cuma bisa hiit cardio 10 meni udh sesek bgt dan skit semua badan tpi lama kelamaan jdi enak ko aku di selingin renang juga sminggu sekali jdi napasnya gk terlalu pendek jdi skrg kuat smpe 30 menit olga sdkit sdkit tpi pasti,ttep semangat yaah  

@malika iya k sy olga hiit yang beginner. sekarang udah lumayan g sakit lagi. cm ngos2an k. hahaa.. skrng sudah berapa k beratnya? pencapaian berapa bulan k? 

Baru juga turun 5kg hehe itu udh 2 minggu yh ,lumayan lah perlahan tpi psti ,sya tidak memikirkan hasil kalo terus mikirin gmna cpet trun nnti jdinya malah strees sndiri dan jdi gagal diet akhirnya,jdi ubah dlu pola pikirnya setelah itu life style nya dan langsing itu bonus .semangat 

sekedar saran yah mbak ...tdk usah terlalu olahraga krn olahraga itu cuma 20% pengaruhnya dlm penurunan dan 80% itu pola.mkn 

@malika wow 2 minggu 5 kg. pake kalori sehari berapa k? @efhy31. terimakasih k sarannya. 

saran dr temen2 yg biasa ngegym sih jangan gabungin hiit & weight training di 1 hari, over workout.. 

@aida_ai sy paling cm 10 rep 2 set k. cm 4-5 gerakan ttp g bisa ya k? 

gpp bagus tuh. cuma barbelannya kudu naikin beratnya jangan sama setiap waktu. misal 2 Minggu pakai 3kg. minggu depan naikin jadi 4kg. usahakan olahraga seperti plank. push up dan squat. sakit pinggang itu krn blom terbiasa aja diawal² 

@lie kiong. ok k... terima kasih sarannya. jd semangat lagi nih 

hmm... i'm not sure hehehe.. kalo km selama ini badannya oke2 aja ya gapapa mungkin 😊 kalo aku harinya weight training kupisah ama hiit soalnya hiit aja udah berat. kalopun pas weight pake cardio jg, cardionya low intensity 

Idealnya untuk terapi seseorang yg overweight (dengan BMI/IMT di atas 23 menurut klasifikasi WHO Asia-Pasifik), penurunan 10% BB yg sehat itu di dapat sekitar 6 bulan (Tetapi harus konsisten ya Kak). Dengan defisit kalori sebesar 300-500 kalori/hari, diharapkan adanya penurunan 0.5 hingga 1 kg /minggu nya. Untuk aktifitas, memang dari aktifitas gaya hidup juga dapat menurunkan BB (gaya hidup yg saya maksud ini seperti menyapu, mencuci, dab), namun terjadi dalam jangka waktu yg panjang. Maka dari itu, orang overweight/gemuk disarankan mengikuti program latihan fisik yg terstruktur (minimal 150 menit/minggu). Latihan fisik ini harus progressive dan terukur juga Kak, contoh hari ini cuma kuat joging selama 10 menit, besok"nya harus nambah 3dtk atau 1menit. Dari latihan fisik banyak juga kok keuntungannya, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dsb. Semoga membantu Kak, semangat dietnya... 💪😉 

Oh iya, yg saya maksud 300-500 kalori/hari itu, defisitnya ya Kak hehehe 😂 Bukan kalori hariannya yg sebesar itu, tetapi kalori harian di kurangi 300-500 kalorinya. TETAPI, juga jangan sampai kalori hariannya dibawah kebutuhan basal/BMR (ini juga alasan mengapa harus latihan fisiknya ditingkatkan, dengan peningkatan latihan fisik, maka kalori hariannya pasti meningkat juga, sehingga makin cepat juga penurunan BB nya) Semangat Kak 💪😁 

@dwikyarief57 Pak dokter kereeeeennnn..👍 Makasih pencerahannya...😆 #peyuuukkkkk😍😍😍😍😘😘😘 @Vanillate hayuk semangat dietnya Shay.. Awalnya Dr mindset, niat, komitmen sama act.. Bisa kog.. aq Dr 120 loh 😁, tp jangan ditanya deh berapa lama, tiap2 orang beda2 proses masalahnya.. yuk diet bareng2, kita saling support Trs capai body goals bareng2..semangat sehat.. jangan kasih kendooooorrrrrrr shaaayyyyy 💪💪💪💪 #pokokeYaQin😎 

@aida_ai jd kk olahraga seminggu berapa kali kalo dipisah olganya? setiap hiit dan cardio berapa lama k? @dwikyarief57 super skali pencerahannya. tp kalo untuk orang seberat saya apa g masalah hiit workout? g jadi beban ke lutut? ato ada kah olahraga tertentu yang baik untuk overweight? sy pernah mendapati seorang wanita umur 56 tahun sudah terkena osteoporosis setelah di tanya2 ternyata dia instrukstur senam mudanya bahkan sampai 56 tahun masih aktif aerobik.  

@dwikyarief57 dan orangnya overweight