Diario di Windezzz, 01 mar 18

Подскажите пожалуста, вы писали что с 83 похудели до 60, я вот тоже с ноября (81) и сейчас 69, иду к цели 60. Какие у вас были методы? И тоже планирую как стабилизируется вес пойти на набор осенью, чтоб мм нарастить, и потом больше иметь каллорий))))  

И сколько длился период мас.набора и сильно вес вырос?  

Привет :) Методы проб и ошибок были сначала. Я затолкала себя в зал, когда посмотрела на себя со стороны на фото. И там мне попалась самая лучшая на свете тренер, которая сделала из меня человека: гоняла не только по залу, но и таскала книжки по анатомии, скидывала статьи по питанию и заставляла есть на 1700 ккал хотя бы. Благодаря ей, я научилась разбираться в сути физиологических процессов и докопалась до истоков всех этих мифов, типа "творог нельзя вечером - заливает" и "упаси господи, банан!". Не верю в прописные истины, пока сама не пойму почему так. Так же и с тренингом. Кушала на 1600-1700, занималась силовыми трижды в неделю, потом добавила еще 1 день кардио. Посчитала себе БЖУ: 1.8 белка на 1 кг веса, 1г жира на 1 кг веса и остальное углеводы. Углеводы прям заставляла себя доедать до 120-130 хотя бы. Научилась готовить менее калорийные аналоги любимых блюд, вписывать в бжу калорийные оригиналы)) перестала взвешиваться каждый день корить себя за съеденный фаст-фуд. Это было три года назад. Само похудение длилось около года на 20 кг. Массонабор +4 кг мяска и жирка, питалась на 2000-2100 ккал. Уже избавляюсь активно, добавила к тренировке верха еще 30 мин кардио, пешком хожу на работу (20 мин в одну сторону ежедневно). Кушаю на 1500 ккал. К лету хочу 56-57 - это вес, в котором мне комфортно при моём росте 170 см. И рада познакомиться)) 

а можно узнать: как Вам советовала питаться тренер?  

а можно узнать: как Вам советовала питаться тренер? или может Вы дадите рекомендации?  

Анна, что имелось в виду? КБЖУ? Как часто? Чем?  

Да я тоже рада познакомиться! Мне очень близко ваше мышление и отношение к питанию и спорту) без фанатизма и пп головного мозга) Я сейчас питаюсь 1600-1700 3 силовые, кардио по желанию, стараюсь больше двигаться в жизни а не в зале) И такая же история - не принимаю инфу пока не себе не проверю, я должна понять суть всего)) почему это упражнение, что оно детает, какие мышцы и тд. Нашла свое бжу тоже 1,8 белка, 1 жира и не поверите заставляю себя есть угли 😅 Не ну понятно что сложные заставляю.. простые и сами идут) Но прогресс с таким лояльным питанием медленный, от этого расстраиваюсь и думаю может ввести какие то новые ограничения?..  

Ничего себе совпадения)) Лучше не ограничения вводить, а добавить чуть больше кардио, например. Вообще, пока процесс идет, даже если медленно, то не стоит ничего менять и лишний раз стрессовать организм. Вот если будет плато - тогда подумаете, стоит ли срезать чуть калорий, или добавить чуть нагрузки. А , может, пора устроить себе зажор)) 

Да, мне очень комфортно сейчас в плане питания, так что поберегу 1500 до худших времен)) Да и отдых скоро планируется, там будут послабления явно)  

Как вы перевели язык в программе? У меня только английский(