Bem, mais uma época de exames, mais um desastre...atingi o meu maior peso de sempre, mesmo continuando com 3 treinos de futsal, e 3x idas ao ginásio por semana... é óbvio que a alimentação não foi controlada, mas ainda assim não percebo como é que retomando às 5/6h de treino por semana, o peso continuava a aumentar. Está na hora de voltar a controlar a alimentação, o problema é que assim que chegue outra época de exames, sei que vai ser igual, e tal como o meu histórico me mostrou, cada vez que paro de controlar a alimentação, e mesmo treinando, atinjo outro máximo de peso...Mas pronto, está aí mais uma competição à porta, por isso, é focar no objetivo!
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1334 kcal
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Gras: 41,66g | Prot: 93,08g | Carb: 151,67g.
Colazione: Banana. Pranzo: Pingo Doce Azeite, Ovo Cozido, Bom Petisco Atum Posta Ao Natural, Compal Feijão Frade. Cena: Dom Duarte Molho de Francesinha, Pingo Doce Salsichas tipo Frankfurt, Continente Cogumelos Laminados, Costeleta de Porco no Forno ou Grelhada, Arroz Branco (Médio, Cozido). Snacks/Altro: Lanche Misto, Mimosa Iogurte Magro Aroma Frutos Tropicais (175ml), Abacaxi, Vieira de Castro Bolacha de Água e Sal, Melão. Di più...
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2174 kcal
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Esercizio:
Riposare - 15 ore e 29 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 15 minuti, Dormire - 7 ore, Allenamento con i pesi (moderato) - 1 ora e 16 minuti. Di più...
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Commenti
01 mar 18 da utente: guimaraes.sara
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Vai ter de ser :) O pior disto tudo, é mesmo saber que deixando de ter atenção à alimentação volta tudo ao mesmo (aliás, até piora), e que acaba por ser inevitável nas semanas de exames...Vamos ver se é desta que isto muda!
01 mar 18 da utente: danielahmartins
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A Daniela sabe a fórmula, por isso é só voltar a encarreirar 😉 força! Estamos consigo 👊🏻
01 mar 18 da utente: ACCTS
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é a tal " fome emocional" MT difícil de gerir. mas sabendo disse tem que fazer escolhas mais acertadas para da próxima vez não aumentar tanto.
01 mar 18 da utente: paula queiros
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Ja joguei futsal federado, no Modicus. Ouvir outras pessoas a falar no futsal é uma nostalgia. :)
01 mar 18 da utente: heldergama
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Força!! É o q chamo “vontade de comer” e n fome ou fome emocional. Sei bem como é... fui mãe há 4 anos e meio e fiquei em casa c ela durante 3 anos... andava sempre a assaltar o frigo :( Depois perdi a minha mãe há 2 anos e foi o descalabro!! Dava por mim a comer sempre alguma coisa!! ... enfim... só agora me deu o “clique” p fazer algo por mim! E isso passa por re-educação alimentar e tem dado resultado :) Força e focus! ;) Boa sorte!
02 mar 18 da utente: ruteccpirespereira
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Rute, o que descreveu é fome emocional!
02 mar 18 da utente: paula queiros
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Paula sim! Agora que reli o meu comentário, percebo que parece que disse quê não é fome emocional... peço desculpa. É isso mesmo! Fome emocional totalmente. Tentar abafar o emocional com comida...
02 mar 18 da utente: ruteccpirespereira
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Daniela, há uma coisa muito importante também. Essa fome emocional deve-se à elevação do cortisol. O stress pode causar isso é o excesso de exercício físico. Todo o stress físico e social faz aumentar o cortisol. O cortisol aumenta a insulina. Quando a insulina aumenta, o corpo entra em modo de armazenamento. Não queima gordura. O stress faz tudo isso... Conselho... se for possível acalmar um pouco o ritmo dos dias, caminhadas leves, fazer coisas que dão prazer, meditação. qualquer estratégia é válida para baixar os níveis de stress. Beijinhos e força!
03 mar 18 da utente: margaridacea10
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Storia del Peso di danielahmartins
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