Diario di jrmarroquin12, 06 mar 18

Se supone, pero la verdad es que depende de tu cuerpo, son aproximados :) 

Si, de hecho, he leído un montón del caso, y si hay varios factores a considerar, tanto del cuerpo, como del nivel de actividad, metabolismo basal, etc etc, sólo intentaba conocer un poquito más... pero gracias Cathi... :) 

Depende. Si vas a entrenar a nivel de fisicoculturista, generalmente recomiendan 2 gr de prot por kg de peso. Si tu objetivo es estar saludable, con un porcentaje o índice de grasa corporal saludable y una musculatura "de respetarse", probablemente con 1gr a 1.6gr de prot pir kg de peso al día sea más que suficiente. 

otra cosa, lo más caro de una dieta son las proteinas, así que también hay que plantearse objetivos reales para no estar tirando la lana a la basura y al inodoro ;) 

en una etapa de volumen esta difícil tener baja la proteína, en mantenimiento supongamos que consumes 1.8, pero al entrar en volumen sin si quiera mover tus alimentos de proteína esta subirá si o si por la proteína que contienen los carbos, ¿aquí que haces?? 1.- sacas la proteína de calidad que ya consumías y la remplazas por la de los carbos, en ese caso te quedarías con poca proteína de calidad y demasiada proveniente de los carbos ó 2.- sigues consumiendo tu proteína habitual de calidad ignorando que suba por los carbos que vas a meter.. ese es el dilema que te tienes que plantear cuando la dieta sobrepasa las 3000cal ya ni se diga 4000cal. En mi caso tengo que recortar algo de buena proteína para que esta no suba tanto con los carbohidratos pero aun así sale bastante, pero igual es dinero invertido en carbos y no en proteína, de echo los días que consumo pocas calorías es donde mas gasto en proteína por el buen juego que hacen los carbohidratos en subir la proteína cuando se consumen muchas calorías  

haaa se me paso lo de los carbos, si estas en mantenimiento los subiría gradualmente cada semana y checar si la bascula se mueve o no, mientras no se mueva ir aumentando hasta dar con el gancho, porque es un asco ganar demasiada grasa que no te podrás quitar hasta que acabes el volumen por apresurar las cosas 

mira para añadir algo interesante "Assuming progressive resistance overload and a mild hypercaloric diet (370–800 kcal above maintenance), a few studies suggest you’ll gain less fat if you eat more protein (3.3 g/kg rather than 1.8–2.6 g/kg)" las dietas hiperproteicas minimizan la grasa ganada en la etapa de volumen y es algo a considerar y meter 3gr de proteina tiene respaldo, tomando eso en cuenta entonces optaria por la opcion 2 que comete anteriormente. https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-i-need/ 

Gamez entonces en etapa de volumen, se recomienda aumentar la prote para disminuir el aumento de %grasa? 

Es que yo estoy consumiendo 2.7 g y ahora que lo pienso si es mucho! y al menos 3.6 que carbos. 😨 

https://www.bodybuilding.com/content/macro-math-3-keys-to-dialing-in-your-macro-ratios.html Este artículo de bodybuilding.com está bastante completo y te explica las variables más relevantes a considerar al momento de hacer tu plan de macros  

Pues Si, aprox me estoy metiendo de 2 a 2.5 te x kg corporal y 4gr carbo, y en calorías entre 3.300 y 3.500, para no sobrepasar el aumento y que sea de grasa.. 

Cathi es lo que se ha visto, no lo había tenido en cuenta pues el estudio es de dic del 2017(fresh) , ahora que lo sé no me importara si mi consumo de proteína aumenta bastante por el consumo de los carbohidratos, mas mi meta no será llegar a los 3gr, si los llego vía carbos pues bien si no pues también 

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