Diario di ssawass, 05 apr 18

Son zamanlarda çok görmeye başladm 1000 kalori altinda aliyorum zayiflayamiyorum bilmem kaç saat oruç tutuyorum yok şok diyetler vs vs.

Bu şekilde kilo veremezsiniz belli bir süre vucuttan ödem atar ama yağ yakmaz. Vucut sizden daha akillidir bu ve benzeri durumlarda vucut kitlik durumuna giriyor ve stress hormonlarini yani adrenalin ve kortizol salgiliyor stres hormonlariyla kilo vermekte göbek bölgesinin yağli kol bacak bölgelerinin ince olduğu bir zayiflama demektir sağliksiz ve hiç estetik olmaz ayrica glikojen depolariniz boşaliyor kaslardaki glukozu enerji olarak kullanmak için aliyor depolarda tükenince mecburen metabolizmaniz yavaşliyor.

Arkadaşlar özellikle bu hataya düşen bayan arkadaşlar 30 yaşindan sonra zaten metabolizmaniz yavaşliyor ee bu şekilde anlamsiz diyetlerle genç yaşta iyice mahvediyorsunuz. Her gördüğüm postun altina yazdm bazal metabolic rate yani yaşa cinsiyete boy ve kiloya göre hesaplanan bazal metabolizma hiziniz bu değerin altina düşmeyin. Ayrica bazi arkadaşlar genelleme yapiyor bayanlar 1000 1200 kalori erkekler 1800 2000 kalori almali diye böyle birşey yok arkadaşlar boyu 1.90 olan bi bireyle 1.50 olan bi bireyin yada 100 kg olan bireyle 50 kg olan bireyn metabolizmasi ayni değildir.

Internette bir sürü hesaplama siteleri var ama ben genelde formülle hesapliyorum "Mifflin ve harris" formulu birde yağ oranini bilenler için daha sağlikli bir formül var "Katch mcardle" internetten araştirabilirsiniz.
Kendimden örnek vereyim size ona göre kendinize duyarliyin. Bazal metabolizma hizim 1.900 kalori bu değer vucudunuzun yaşamsal faaliyetlerini yani (iç organlarin çalişmasi kanin pompalanmasi vs) gerekli olan kalori miktaridir.
Bu değeri bulduktan sonra Resting metabolic rate yani istirahat metabolizma hiziniz devreye giriyor buda 24 saat boyunca hiç bir iş yapmadan dinlenmeniz demektir bunun sayisal değeri 1.1'dir yani 1.900x1.1= 2090 kalori
Şimdi gelelim active burn yani (spor dişinda kitap okumak ev işi tv izlemek vs.) demektir. bununda sayisal olarak 1.1 çarpani vardir. 2090x1.1=2300kalori
sedanter bir insan bu değeri alarak mevcut kilosunu korur. Ama çoğumuz zayiflamak yada kilo almak için spor yapiyoruz ben 1 saat ağirlik antrenmani ve sonrasnda kardiyo yaptigimi düşünürsek antrenman şddetine göre ortalama 500-750 civari kalori harciyorum. 2300+750=3050 kalori
Benim 3050 kalori almam lazimki mevcut kilomu koruyabileyim. definisyon döneminde bu değeri 500 kalori düşürüp bulk döneminde 500 kalori yülseltebilirsiniz. Egerki yağ orani ve kilo oraniniz fazlaysa yada düşükse biraz daha hizli kilo vermek veya daha hizli kilo almak için bu değeri birazdaha düşürüp yükseltebilirsiniz.

Size bu konu hakkinda satirlarca yazarm çok uzun ve kapsamli bir konu ama kiza ve öz anlatmaya çaliştim umarim faydali olur herkese kolay gelsin arkadaşlar.

---

2162 kcal

Gras: 97,45g | Prot: 166,03g | Carb: 150,23g.   Colazione: Hurma, Fit Grains Pirinç Patlağı, Tahsildaroğlu Ezine Keçi Peyniri, Dost Yarım Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Yumurta Beyazı, Haşlanmış Yumurta, Yeşil Zeytin, Fitnut Fistik Ezmezi. Pranzo: Derya Ton Balığı, Kahverengi Pirinç (Uzun-Öğütülmüş, Pişmiş). Cena: Yoğurt Çorbası, Somon, Kahverengi Pirinç (Uzun-Öğütülmüş, Pişmiş). Snacks/Altro: Ultimate Nutrition BCAA, Nutrade Premium İsolate. Di più...