Diario di Kate.J., 05 apr 18

comiendo bien 😀 

mi rutina es comer mas proteínas, ensaladas y pocos carbohidratos, y a veeeces caigo en tentación con un pedacito de chocolate u_u jaja 

quiza deba aumentar las cantidades 😕 

yo creo , si comes muy poco vas a andar siempre con hambre ademas ojo con reducir mucho los carbohidratos por que vas a consumir tus musculos en vez de quemar grasa 

mepa que te faltan carbos 

cuando comes pocos ch pasa esa anciedad de azucar, . 

Mantente ocupada. Llénate de cosas que hacer y tu ansiedad se irá para otro lado 

Me funciona el mate ☺️ 

come carbos complejos junto con las comidas principales ya que tienen menor indice glicemico y el azucar no se dispara: quinoa, arroz integral, trigo integral y pastas integrales, solo un puñado de la palma de tu mano. Eso hara que quedes mas saciada y no te dará hambre. Ademas puedes comer 1 pieza de fruta al dia con bajo indice glicemico (berries, manzanas). Tienes que aprender a diferenciar los carbohidratos complejos como los que te mencione versus los de alto indice glicemico (pan blanco, arroz blanco, tallarines, todo lo procesado como muffins, pasteles, etc.) Evita los de alto indice y come los de bajo asi estaras OK 

Marcate un objetivo grande y te recomiendo a practicar ayuno intermitente... al comienzo pense que no seria para mi por que me daria hambre pro creeme que no... controlar mucho mejor el hambre en todo el dia Vs un protocolo de comer muchas veces al dia ( antes lo hacia ) lo cual me daba ansiedad y ganar de andar comiendo todo el dia 

gracias por los consejos :) 

Sinceramente el ayuno no lo recomiendo para nada, por algo el desayuno es la comida mas importante por que regula tus niveles de azucar en la sangre y claramente te ayuda en el dia entero no solo la mañana, agrega un tantito de carbohidratos a tu dieta, no soy nutricionista ni nada pero si como pastas arroz etc etc, pero todo en su justa porcion y en lo posible integrales tal como dicen arriba te sentiras mas saciada, y si la ansiedad te ataca un te o cafe, hasta una fruta. 

Eso de que el desayuno es la comida mas importante del dia siento decirlo pero es un invento de marketing que se uso para promocionar la venta de cereales azucarados ojo que estamos en el 2018 amigo , todas las comidas cobran igual importancia desde la primera hasta la ultima antes de de dormir que es cuando el cuerpo realmente crece y se nutre. 

Si en eso debato de repente, sin atacar ni menospreciar a los nutri, ya que hacen un trabajo increíble, a veces algunos se van a los extremos, no carbohidratos! no grasas! jajaja entonces que como aire y proteína? jeje creo que simplemente escucharé a mi organismo 😊 

Toma harta agua, té, pueden ser de esos jugos sin azucar, a veces lo que me ayuda es lavarme los dientes xd, esa sensacion que queda en la boca con la pasta de dientes te "quita" las ganas de comer 

Lávate los dientes y cepilla la lengua , a mi me resulta y cuando me ataca en las noches me como una jalea 

Espirulina 😊 

como dices, escucha a tu cuerpo, cuando comes poco y muy restringido el cuerpo mismo te pide porque le están faltando cosas, no creo que engañarse con distintos métodos para dejar de comer lo que realmente el cuerpo necesita sea saludable  

sufrí mucho haciendo una dieta estricta y me Di cuenta hace un par de días que estaba comiendo muy poco. Ahora no aguanto comer las calorías que corresponden para el ejercicio que hago porque mi estómago está más chico. ten ojo con los marcos que consumes, a veces no es necesario tanta dieta y es.mejor el deporte. 

si es verdad lo de lavarme los dientes resulta muy bien, solo que no me había dado cuenta, muuuchas gracias por todas las opiniones 😊