Diario di rubytzeng, 11 apr 18

文章打不下打在留言 訓練和營養攝取小心得 剛接觸重訓還沒滿兩個月，從2.5公斤的槓鈴單手舉起來有點吃力到10公斤拿起來還覺得有餘力時，真的很有成就感！現在有氧運動減少了點以增肌為主，希望能順利渡過減脂期，到完全不需有氧運動輔助的階段！ 飲食部分我發現要吃到足量的蛋白質，脂肪又要低，真的滿難阿！高蛋白低脂肪的，目前想到的比較容易取得的食材就雞胸、牛腱、鯛魚、蝦子、花枝、透抽...，現在還沒打算喝乳清，請問還有什麼高蛋白低脂碳水相對少的食物，知道的話麻煩留言分享謝謝！ 

妳應該上癮了。。。如果是我，也會！！恭喜！！ 提醒一下，如果妳的週飲食表蛋白質超過1.2g/kg 太多也不是太好.會增加腎臟負擔。（當然是指長期而言，危險值是多少還要查查。。） 

你已經很瘦了，我是兩個你。 

@95bbk 真的上癮了xd 原來如此，我現在每天蛋白質攝取量約60g左右，謝謝你的提醒！🙏 @leon_tsai 我也覺得，生理期走後又瘦很快，現在bmi過低，希望增肌增重順利！💪  

60/45=1.33g/kg/日。這樣應該還好。 還沒認真運動前，總覺得奇怪為何健身的人一沒健身，身材走樣的很快，現在才知道，大部份是要用非食物（whole foods) 的乳清蛋白質來支持。所以在單純健康的前提下，是應該以吃日常食物來維持良好體態才是正途吧~個人感想。 

自問自答一下。剛看一下最新的資料，在一個3年的大型實驗中，健康腎功能的人，high protein diets(1.6g/kg/day)對腎臟功能不影響。 

我3年多前買一大罐乳清蛋白來吃，打看泡只喝一口，從此完全被我閒置放角落，完全不是我的菜，我還是乖乖從飲食中攝取就好😝 

@青春痘 好奇哪個牌子的？xd 

好像是中華生醫的濃縮乳清蛋白粉，但應該和牌子沒關，我根本不敢喝這類的，連牛奶只要用泡的.熱的.我都不敢喝，有陰影，要不是當時醫生建議我買來喝，根本不會買，結果喝一口吐出來，就不再碰了🤣等於整罐浪費掉😝 

最近和朋友聊到，本想拿出來送她喝，才發現早過期了🤣 

好棒唷 

@痘子美女，我買澳洲的女生專用的低卡低糖低脂低碳巧克力口味乳清，很好喝耶，我还嫌太甜～～和喝可可飲品沒兩樣～～就常溫的阿華田～～冰的應該更好喝～～