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體重在家脫衣量44.5kg 今天在康是美量體脂，體脂率從上次4/12量的24.3%降到20.3%，離目標來說真是尷尬的數字😓，減脂這麼迅速也嚇到我了😅，肌肉量沒記錯的話，跟上次差不多((好險沒掉😂 ，內臟脂肪也從上次在學校量的1.5降到1，算達到目標了！😁 雖然體脂還沒到最理想，但之後會大大調整成以增肌為主的模式（bmi 也增到標準），飲食也好運動也好，希望都能再更上一層！💪
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623 kcal
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Gras: 17,41g | Prot: 66,63g | Carb: 50,87g.
Pranzo: 洋蔥, 綠巨人 (Green Giant) 珍珠玉米粒, 豆干, 番薯/地瓜（無鹽，带皮，烘熟）, 7-11 和風醬, 牛肉, 雞肉（烘烤）, 甜椒, 紅洋蔥, 生菜, 7-11 茶葉蛋. Cena: 全聯 結球萵苣(美生菜), 洋蔥, 小番茄（葡萄形狀）, 白玉米棒（無鹽，冷凍，水煮）, 全聯 鮮嫩雞胸. Snacks/Altro: 咖啡(低咖啡因), 全聯 鮮嫩雞胸. Di più...
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 Commenti
簡直是我的天文數字，羨慕，內臟脂肪「 1 」，這樣還有脂肪嗎？😅😅
26 apr 18 da utente: gulinlin
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18歲的體質就是不一樣⋯ 想我18歲的時候，經常三餐加宵夜🍗，怎麼吃，體重都不會超過50，現在⋯⋯ 🙄🙄⛈⛈💥💥🌪🌪
26 apr 18 da utente: gulinlin
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@gulilin 我今年快滿23了哈哈哈 18身體年齡喔xd
26 apr 18 da utente: rubytzeng
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@gulinlin 脂肪還在呀😂 我以前國高中也三餐加宵夜，易胖胖到62😅
26 apr 18 da utente: rubytzeng
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26 apr 18 da utente: gulinlin
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@gulinlin 瞭解，有運動有差，代謝會變好！
27 apr 18 da utente: rubytzeng
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哇！要怎麼做體脂肪才可以一下子掉這麼多啊！好厲害👍
27 apr 18 da utente: Stingting
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咳。。我也來說說我26的事。。。
重點是>>>康是美這個是免費測嗎？每一間都有嗎？？
27 apr 18 da utente: 95bbk
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@Stingstung 每個人身體狀況不同，運動量參考就好。我是這樣做的，飲食方面：戒糖戒油炸戒苟芡戒酒，少吃醃漬品加工品，少鹽少油，多吃原形食物，注意碳水、蛋白質、脂肪三大營養比例並均衡攝取，最近發現不喝湯這滿有效的。運動方面：一週六天重訓1~1.5hr、有氧1~1.5hr，運動完拉筋，平常我把自己當運動員操！😂
另外重訓後會立刻吃雞胸40~80公克，有氧前或有氧中會喝美式咖啡約300~500ml。重訓看個人想特別練什麼部和能接受的強度再做調整，就先不詳述了，有氧運動我是週一到週五踩飛輪和滑步機，週六跑跑步機。以上都有做到，體脂率不降也難~😅
@95bbk 是的~每家都能免費量喔~
27 apr 18 da utente: rubytzeng
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27 apr 18 da utente: rubytzeng
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27 apr 18 da utente: Stingting
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Storia del Peso di rubytzeng
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