**調整飲食內容**(2021.04.20)
有氧日...碳50脂25蛋25
無氧日...碳40脂25蛋35

**飲食目標**
纖維質25克↑，飽合脂肪18克↓
添加糖10克↓，鈉攝取2300毫克↓

**熱量**
基代約1550大卡，TDEE約2130大卡
吃在1650大卡至2000大卡之間

**規則**
只吃主餐，餐和餐之間禁食。
上班日不外食，斷糖。
休假日其中一天斷糖。
休假日三餐外食三餐自煮。