Minha dieta:

Calcular taxa metabólica basal (TMB) = total de calorias gastas para manter as funções vitais.

Calculadora: http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Minha taxa metabolica basal (TMB) = 1930.40

Determinar a NDC = Necessidade diária de calorias de acordo com a prática de atividades físicas.

Minha necessidade diária de calorias é de 2606.04, realizo atividade física moderada.

Montei uma dieta usando o FatSecret de até 1.000 calorias =

Café da manhã: (06 horas)
2 fatias de pão de forma integral (119 calorias);
2 fatias de presunto cozido sadia (29 calorias)
Total: 148 calorias

Lanche Manhã 1: (09 horas)
1 Banana Prata. (58 calorias)
Total: 58 calorias

Almoço: (12 horas)
2 colheres sopa de arroz (64 calorias)
1 colher sopa feijão (40 calorias)
1 Bife sadia (175 calorias) ou 70g peito frango assado/grelhado/cozido
1 xicara alface (5 calorias) 2 folhas grandes
Tomate (22k) ou 1 xicara repolho(21k)
Total: 306 calorias

Lanche tarde 2: (15 horas)
Iogurte Morango 0 gorduras Molico (170 ml)
Total: 46 calorias

Jantar: (18 horas)
2 colheres sopa de arroz (64 calorias)
1 colher sopa feijão (40 calorias)
1 Bife sadia (175 calorias) ou 70g peito frango assado/grelhado/cozido
1 xicara alface (5 calorias) 2 folhas grandes
Tomate (22k) ou 1 xicara repolho(21k)
Total: 306 calorias

Lanche noite 3: (21 horas)
3 biscoitos salpet (33 calorias) ou 1 torrada integral bauducco 35 calorias


Total Calorias: 899 calorias.

Prática de caminhada 5 vezes por semana de 10km por dia = +-500 calorias consumidas.

1.000 (calorias ingeridas) - 2.606 (necessidade diária de calorias)= -1.606

1.606 calorias perdidas diariamente de gordura.