Ich nutze FatSecret um Kalorien zu zählen und einen Überblick zu haben über die Eiweißzufuhr und Kohlenhydrate.
Mein Ziel den Körperfettanteil zwischen 10 und 14% zu halten und Muskelmasse aufbauen.
Ich freue mich über Freundschaftsanfragen und Erfahrungsaustausch.
Ich betreibe seit 01.01.2015 regelmäßig Sport.
Montags: Walken oder Nordic Walking 5km auf nüchternen Magen, danach Frühstück, zur Zeit 100gr Haferflocken mit 250ml Milch, dann 1h warten (meist mach ich dann Hausarbeit), dann 30-45 min Krafttraining (Trizeps, Brust & Schulter) kann auch mal ne Stunde werden. Danach mindestens 5km Joggen.
Dienstags: Walken, Krafttraining (Bizeps, Rücken & Schulter).
Mittwochs: Erholung.
Donnerstags: Walken, dann SitUps verschiedene Übungen nach Vorgabe der App (Runtastic SixPack) ca. 15-20min, dann Liegestütze (Trizeps) mit App (30min) und Kniebeuge mit App.
Freitags: Walken, dann SitUps wie Donnerstag, dann Klimmzüge (Bizeps), danach Kniebeuge und zu guter letzt wieder Joggen.
Dann Samstag & Sonntag Wochenende geniessen mit meiner Familie.
Somit komme ich auf 8h manchmal auch mehr Sport in der Woche.
So nun habe ich es auch mal fertig gebracht meine Biographie darzulegen, zumindest über meine sportlichen Aktivitäten, die ich Regelmäßig mache. Es kommt ja noch schwimmen oder Radfahren und Spaziergänge etc dazu.
Ich wünsche Euch viel Erfolg bei Euren Zielen, lieben Gruss Chris