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Storia del Peso
da 6 a 10 di 93
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14 luglio 2021
又來到一月一更的自我審查進度心得啦！
實行186斷食+減醣飲食的減重計畫，已屆滿三個月了( 2021. 04.12 — 07.12 )。目前成果如下：
體重：74.5 —＞62.2（共減了- 12.3kg)
體脂肪：38.6 —＞31.4（共減了-7.2 % )
內臟脂肪：11 —＞6 (腹部上的游泳圈快不見啦，腰身也愈來愈明顯了😆)
( 1 ) 186斷食（不太餓時，有時會拉長到195、204)
( 2 ) 減醣飲食（哎呀～這個目前沒堅持住，原本是要調整到100g左右的，但下半月有點鬆懈了，有時還會吃爆碳水量，要快點校正回歸才行😅 ）
( 3 ) 運動方面，由於疫情的關係，目前以居家運動為主。每日踩踏步機1小時，也開始增加一些肌力運動囉(例如：深蹲、單手啞鈴⋯等。)
(4) 擔心減脂期間，肌肉會掉得兇，所以，每天蛋白質攝取都會落在體重x1.5或2倍之間。
(9 commenti)
10 luglio 2021
(2 commenti)
10 luglio 2021
順暢 1
早餐：水煮蛋2個124g、冰心地瓜2條213g
、、、小魚乾10g、光泉燕麥高纖無糖豆漿150ml
餐後水果：香吉士104g、奇異果85g
午茶：黑芝麻乳清蛋白+光泉高纖無糖豆漿330ml
、、、核桃25g、義美芝麻蛋捲45g
晚餐：鮭魚片2塊165g、菠菜200g、毛豆仁57g
餐後水果：紅火龍果470g
昨天打了疫苗，所以都無法做運動。目前身體狀況一切安好，只是被施打的左手上臂有點痠痛，然後莫名的食慾大開，才吃飽沒多久，飢餓感又上來了，這兩天吃好多啊 ～金害 😅
90”間歇性斷食18Hr ( 昨日PM 3:00 - AM 9:00 )
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
62,2 kg
14,6 kg
7,2 kg
Abbastanza buono
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Calando 0,5 kg a Settimana
07 luglio 2021
順暢 1
早餐：牛奶乳清蛋白飲350g、香蕉78g
午餐：木瓜366g、芭樂253g
、、、優意思-無糖優格100g
午茶；韋恩-黑咖啡236ml、核桃20g
、、、無印良品-花生巧克力12g
晚餐：聯夏-宮保雞丁200g、水煮蛋3個205g
運動：
20磅”單手啞鈴划船 5下 (左右手各4組)
徒手深蹲20下5組+踏步機 30分鐘
87”間歇性斷食18Hr ( 昨日PM 4:00 - AM 10:00 )
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
62,4 kg
14,4 kg
7,4 kg
Abbastanza buono
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Calando 0,6 kg a Settimana
02 luglio 2021
(3 commenti)
Storia del Peso di 紗米子
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