Diario di valeriayem

da 6 a 10 di 31

Pagina: Indietro 1 2 3 4 5 6 ... Successivo

12 maggio 2020

«Сочетание макронутриентов» для тех, кто хочет заморочиться😊
1️⃣Углеводы+белок+овощи=👌
2️⃣Жиры+овощи=👍
3️⃣Углеводы+овощи=👍
4️⃣Белок+жиры+овощи=🤏
6️⃣Белок+овощи=👍
7️⃣Белок растит+белок животный=🤏
8️⃣Углеводы+животный жир=👎
9️⃣Углеводы+жиры растит=🤏
❗️Важно❗️ овощи НЕ КРАХМАЛИСТЫЕ💯
И не забываем, что
*️⃣Сахар+жиры=❌❌❌
Тему сахаров и подсластителей в целом попозже разберем.
В первую очередь, эти заметки я делаю для себя, я правда ими пользуюсь😊

(4 commenti)

11 maggio 2020

Разница в 29кг🌸
Гордитесь и любите себя, иначе зачем проделывать такую работу🤗💛😅

(10 commenti)

07 maggio 2020

Peso:	Perso fino ad ora:	Rimanenti:	Dieta seguita:
60 kg	29 kg	0 kg	Abbastanza buono

Aggiungi Commento Calando 0,4 kg a Settimana

05 maggio 2020

Мои правила «правильного питания»🌸
1️⃣ Калории я не считаю, но я всегда примерно знаю ккал продуктов, т.к. давно в этом деле и имею общее представление.
2️⃣Ем мааааленькими порциями, но по фото не скажешь ахах.
3️⃣ Во время еды не запиваю, но не потому что так «правильно», и ,кстати, это не совсем там, а потому что я привыкла.
4️⃣ Перекусы стараюсь собирать не больше 100ккал (когда как)
5️⃣Овсянку варю на воде без соли и сахара, могу добавить фрукт, но не всегда и корицу (обожаю). Обычно 3стл норма для меня, чтоб не переесть, не растянуть желудок и не чувствовать голод (идеально)
6️⃣ Раньше сидела на ИГ (20/4 и 23/1) и кето, сейчас у меня все наоборот. Расписание примерное напишу потом
7️⃣Использую морскую соль, полностью не исключала т.к. в ней содержатся нужные нам электролиты.
8️⃣Сахар исключила полностью, но он все равно поступает в организм через другие продукты, стараюсь контролировать это!
Если хочется сладкого, ем фрукты/ягоды. А в готовке использую СТЕВИЮ.
9️⃣ Минус подсолнечное масло. Плюс оливковое, кунжутное, может сливочное, либо другая альтернатива.
1️⃣0️⃣ Стараюсь чаще употреблять продукты/специи, ускоряющие метаболизм.
1️⃣1️⃣Я не ем каждый день на «примерно» одинаковое кол-во ккал, т.к. хочу держать метаболизм в тонусе ;)
1️⃣2️⃣Есть опыт сыроедения. После него оставила себе только одно: овощи ем сырые. Исключила картофель, сократила морковь и свеклу (высокий ги).
1️⃣3️⃣ Продукты с высоким ГИ сократила до минимума, но иногда забываю;(
1️⃣4️⃣Не ем консервы, колбасы/сосиски, пакетиковые супы.
1️⃣5️⃣С алкоголем осторожна, но тут уже от вас зависит. По ккал влазить плюс содержание сахара
1️⃣6️⃣ Кофе/чай, естественно, без сахара ну и отсебятина без молока (очень редко, обычно только воду пью
1️⃣7️⃣ 2 литра воды и тд-не про меня. Я жажду, как таковую вообще не ощущаю, пихать в себя не хочу, но раз организм не требует, то насильно вливать не буду. Стараюсь, конечно, но не всегда получается;(
1️⃣8️⃣Сократила глютен и лактозу (отсебятина)
1️⃣9️⃣Фруктоза-не есть совсем хорошо😅поэтому на фрукты сильно не налегаю, ягоды-идеал
2️⃣0️⃣ Праздники тема отдельная, но обычно позволяю больше обычное, БОЛЬШЕ, черт 🤦‍♀️
*️⃣Напишите что-нибудь о себе, может мы обменяемся советами и опытом😊

(9 commenti)

05 maggio 2020

Завтрак: овсянка
Обед: гречка, яйцо, огурец и сыр (так мило 2 желтка😬)
Перекус: творог 5% 100гр
Ужин: салат со сметаной

Aggiungi Commento

Storia del Peso di valeriayem

Visualizza Storia Completa