Registrati
|
Accedi
Italia
Ricerca:
Alimenti
Ricette
Fitness
Utenti
Mio FatSecret
Alimenti
Ricette
Fitness
Community
Community
Utenti
nastyanozhina
Diario
Diario di nastyanozhina
Profilo di nastyanozhina
|
Storia del Peso
da 11 a 15 di 30
Pagina:
Indietro
1
2
3
4
5
6
Successivo
04 gennaio 2024
3️⃣ Идеальное количество приемов пищи -4. Это три основных приема пищи и один перекус. Не нужно вестись на модные нынче интервальные голодания и есть 1 раз в день, и другая крайность 5-6 приемов пищи и более, якобы для разгона метаболизма.
Что получите: при первом раскладе- застой желчи и, в дальнейшем взвеси и камни в нем, во втором-переедание и инсулинорезистентность, впоследствии диабет.
4️⃣ Каждый прием пищи должен содержать порцию белка и клетчатки, это обеспечит долговременное насыщение.
Дневной рацион:
- две порции углеводов (гарнир в виде крупы/кусочек цельнозернового хлеба/макарон/высокоуглеводных овощей типа картофеля, батата, свеклы и отварной моркови).
-150 грамм овощей в каждый прием пищи!!!
-2 фрукта или чашки ягод (общее количество около 300 грамм) выбирайте не слишком сладкие варианты, так,предпочтение отдаем цитрусовым, яблокам, грушам, реже - бананы,хурму и виноград.
-порция орешков - 20 гр.
-3 порции белка 80-100 грамм.
Например, отличным завтраком послужит омлет из двух яиц с овощами, перекусом - порция фруктов с орешками, обедом – тарелка, согласно «Правилу тарелки», ужином – белковый продукт плюс овощи.
От слов - к действию! Предлагаю вам собрать свои тарелочки и показать мне фото. Закрепим информацию на практике!
(4 commenti)
04 gennaio 2024
1630 ккал: БЖУ 98/ 56/ 173
Тренировка силовая сегодня была
На завтрак гречка и два яйца
Второй завтрак творог 150 гр+ряженка 30 гр, 70 гр банана, цикорий
Обед кальмары 150 гр, рыбный бульон и рис 100 гр
Батончик, апельсин и кофе
100 грамм попкорна в кино
Aggiungi Commento
04 gennaio 2024
Aggiungi Commento
04 gennaio 2024
Peso:
Perso fino ad ora:
Rimanenti:
Dieta seguita:
60 kg
0 kg
2 kg
Abbastanza buono
Aggiungi Commento
Aumentando 0,0 kg a Settimana
03 gennaio 2024
2️⃣ Далее анализируем количество полезных жиров в тарелке, есть ли добавленное масло, при приготовлении овощей, насколько жирный белковый продукт? Например, если белковой частью выступает куриная грудка, запеченная без масла, паровые котлетки из индейки или нежирная рыба, креветки/кальмары, то необходимо добавить полезных жиров в виде авокадо, маслин/оливок, масла ГХИ или оливковое масло в салат, семян или орехов. Если же на белок идет красная жирная рыбка, яйца с желтком, печень куриная/индейки тушеная с использованием масла, ножки куриные или котлеты из домашнего фарша говядина + свинина, то добавлять жиры в тарелку необходимости нет, т. к. вы получите их вместе с белковым блюдом.
Aggiungi Commento
Storia del Peso di nastyanozhina
Visualizza Storia Completa