Registrati
|
Accedi
Italia
Ricerca:
Alimenti
Ricette
Fitness
Utenti
Mio FatSecret
Alimenti
Ricette
Fitness
Community
Community
Utenti
nastyanozhina
Diario
Diario di nastyanozhina
Profilo di nastyanozhina
|
Storia del Peso
da 1 a 5 di 30
Pagina:
1
2
3
4
5
...
Successivo
07 gennaio 2024
ЖИРЫ.
Если бы мне дали возможность сказать вам только один совет, который поможет улучшить здоровье и самочувствие, то я бы рекомендовала начать использовать в питании хорошие, качественные жиры.
Настолько мало мы уделяем качеству жиров в рационе, а ведь большая часть гормонов имеют жировую структуру, мозг на 80% состоит из жира, да что говорить, каждая клеточка нашего организма имеет жировую оболочку – клеточную мембрану. И то, насколько качественные жиры будут поступать в организм, будет зависеть наш интеллект, гормональная система, либидо, состояние кожи, волос и сосудов.
Поэтому, в первую очередь рекомендую ОТКАЗАТЬСЯ НА СОВСЕМ от рафинированного подсолнечного масла, на котором готовят все, которое рекламируют по телевидению и закупают литрами наши мамы и бабушки. В нем нет ничего полезного, это провоспалительный продукт, выделяющий канцерогены при нагревании, не несущий ни грамма пользы здоровью. Кроме того все растительные масла содержат большое количество Омега-6, избыток которой вытесняет и так недостающую нам Омега-3, что приводит к воспалениям, нарушению Омега индекса.
Aggiungi Commento
07 gennaio 2024
Кстати, многие преувеличивают значение тренировок в части расхода энергии, на самом деле это в среднем 250 ккал. Ну и конечно, если похвалить себя после тренировки кусочком торта или булочкой, то можно даже набрать😏
Aggiungi Commento
07 gennaio 2024
2 яйца, батон 20 гр, семга 17 гр, масло слив 3 гр, масло оливковое 5 гр
Винегрет 200 гр, Пол батончика
Рис 150 гр, гуляш 200 гр, винегрет 100 гр
Щи с говядиной и грибами 350 гр, батончик
Тренировка интервальная на велике 45 минут🙌🏻
Aggiungi Commento
06 gennaio 2024
РАСЧЕТ УГЛЕВОДОВ!
Самое вкусненькое, да? 😁
Мы с вами рассчитали количество Белков и Жиров, и всё оставшееся от дневного калоража у нас идет на углеводы!
Как правильно посчитать?
Рассмотрим на моем примере, но я с радостью помогу вам в расчетах, пишите в комментариях, я проверю и дам пояснения🙌🏻
Итак, у нас есть данные:
👉1638 ккал общий калораж, 👉90 гр белка =360 ккал
👉65 гр жиров =585 ккал
Вычитаем 1638-360-585=693 ккал остаётся на углеводы!
1 гр углеводов =4 ккал
Находим в граммах:
597/4=173 гр улеводов👌🏻
Итого:
КБЖУ 1638/90/65/173
Отлично! Все данные есть!
Можно начинать стройнеть!
Пиши свои цифры, проверим👇🏻
(Не забудь указать вес, рост и возраст, а также цель-снижение веса, поддержка или набор мышечной массы)
Aggiungi Commento
06 gennaio 2024
С Рождеством!
Сегодня похудение на паузе, однако, я всего лишь поела без дефицита.
ЛАЙФ ХАК! если у вас застолье или ПМС, просто в этот день накидываете обратно 20% ккал и в этот день вы просто не на дефиците. Но и лишнего не съедите, как на поддержании.
Aggiungi Commento
Storia del Peso di nastyanozhina
Visualizza Storia Completa