|
Hedef 2 ay içinde Yağ oranını %12 civarında tutarak 68-70 Kiloya ulaşmak... Esas Zor kısmı ondan sonra Başlayacak. Kas hacmini koruyarak Yarışmaya Kadar %7-8 e çekmem gerekiyor.
|
63 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
3163 kcal
|
Gras: 126,16g | Prot: 192,33g | Carb: 316,51g.
Colazione: Maydanoz, Komili Natürel Sızma Zeytinyağı, Pınar Tereyağı, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, İçim Laktozsuz Süt, Haşlanmış Yumurta, Tam Buğday Unu. Pranzo: Polonez Hindi Füme Eti. Cena: İçim Laktozsuz Süt, Haşlanmış Yumurta, Maydanoz, Pirinç Lapası, Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti. Snacks/Altro: Big Joy Arginine, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Muz, Yeşil Elma, Kayısı, Uno Kıtıruno Tam Buğday, Peyman Çiğ Kaju Fıstığı, Peyman Çiğ Badem, Scivation Xtend BCAA, Optimum Nutrition Gold Standard Whey. Di più...
|
|
2603 kcal
|
Esercizio:
Abs - 30 minuti, Wakeboard - 3 ore, Riposare - 12 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|