|
BMR aku di FS 1400 Cal, tapi pas ngitung TDEE 1756 Cal. BB 60 kg, tinggi 155 cm. Kalo mau nurunin bb, berarti aku harus di bawah 1700 kan yak. Waduh merasa bersalah sama tubuh sendiri, tiap hari cuma 700 - 1000 kalori aja :'(😌😭😭😭
|
60 kg
Perso fino ad ora: 8 kg.
Rimanenti: 5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1097 kcal
|
Gras: 30,53g | Prot: 49,82g | Carb: 169,63g.
Colazione: Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji). Pranzo: Nasi Putih, Telur Dadar, Daun Katuk, Sambal Goreng, Mentimun (dengan Kulit), Selada Kol, Tahu. Cena: Jeruk, Pempek. Snacks/Altro: Apel. Di più...
|
Calando 2,3 kg a Settimana
|
 Commenti
jumlah kalori kebutuhan dikurangi 500
19 mag 18 da utente: andika383
|
berarti sekitar 1200 kalo mau cutting
19 mag 18 da utente: andika383
|
aq kbutuhn nya sgitu kak.. dg tb 155 sma bb q tadinya 61 skrg 58.8 ini ..di fs itu dh dsesuaikan.. pnya q jg tdee 1700an bmr 1300 nha di fs 1400 tp q aktvtas biasa ga olahrga.. nnti klo olahraga naikin dkit lg diatas bmr biasanya 1500/1600.. pokoknya makan diatas bmr..ya itu td d fs dh ngatur 1400..bb q ttp turun kak..tbuh itu pinter jd jgn makan dibawah bmr😊
19 mag 18 da utente: 11ovi
|
Makan selang seling aja antara 1400 - 1300 - 1400 - 1300. Kalau hitung pakai tdee calculator, mgkn BMR mu sekitar 1300 an.
Aktivitas 1700 trus makan 1400 berarti defisit 300 kal/hari. Bisa turun 1kg dlm 24 hari.
utk turun 1 kg harus bakar 7200 kal.
Bisa juga tambahin olahraganya
19 mag 18 da utente: MelYanti
|
Kok aku ndk ngerti ya kak, aku baru pkek ini, gmn cara kerjanya sih
19 mag 18 da utente: Endah Nurviana
|
19 mag 18 da utente: tikasamir
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di tikasamir
|