Diario di Jeanny41, 22 mag 18

Eine Gewichtszunahme von 2 kg in einer Woche kann auch an Wassereinlagerungen, Magen- und Darminhalt etc. liegen. Das heißt auf keinen Fall, dass Du 2 kg Fett zugelegt hast. Also erstmal nicht aufregen. Der Beitrag von Konfuzius auf Deinen letzten Eintrag enthält aus meiner Sicht falsche Informationen: Einen herunterfahrenden Stoffwechsel gibt es nicht!! Keine Sparflamme! Das passiert nur, wenn man lange eine Nulldiät macht. Versuche, Dich ausgewogen zu ernähren und Sport in dem Umfang zu machen, wie er Dir gut tut. Wann Du Deine Mahlzeiten zu Dir nimmst und was Du wann ißt, spielt keine Rolle (wie gesagt, ausgewogen sollte es sein). Schreibe alle aufgenommenen Kalorien penibel auf und beobachte Dich und Dein Gewicht mehrere Wochen. Sollte dann immer noch keine Abnahme zu verzeichnen sein, dann die kcal-Zufuhr senken. Solange, bis Du Dein Maß gefunden hast. Und keinen Stress, wenn die Waage kurzfristig wieder hoch geht! Warmes Wetter wie aktuell und auch Sporteinheiten können Wasser im Körper einlagern, genau wie der weibliche Zyklus. Ich hoffe, ich konnte Dir etwas helfen. 

Hab mal Deinen Diätkalender angesehen. Da fehlt mir Obst und Gemüse. Versuche, davon mehr einzubauen und von den fetthaltigen Aufschnittsachen wie Salami und Mett umzusteigen auf kalorienärmeres und gesünderes, wie Kochschinken, Lachsschinken, Hüttenkäse, Hühnchenaufschnitt und ähnliches. 

Danke! :-) Ich dachte immer, dass es das mit dem heruntergefahrenen Stoffwechsel gibt.. 

Ich sehe bei zu geringer Kalorienzufuhr eher das Problem der Mangelernährung und der Gefahr von Esstörungen und Jojoeffekt - An einen heruntergefahrenen Stoffwechsel glaube ich auch nicht. Ich vermisse in deinem Tagebauch auch die gesunden Sachen. Du isst sehr ungesund, fettig und salzig. Da bekommst du bei der Kcal - Menge garantiert nicht das an Vitaminen und Nährstoffen was du benötigst. Denk mal über eine allgemeine Ernährungsumstellung nach - weniger Fettig, mehr Obst und Gemüse, eher Fisch als zB Salami und Schweinefleisch, Eiweiß erhöhen, Fett und Kohlenhydrate senken. Viel Sport. Alles schön ausgewogen - nix übertreiben. Dann wird es stetig nach unten gehen und auch auf Dauer haltbar sein. 

Ja, es fällt mir alles sehr schwer. Mein Freund ist auch übergewichtig und findet das aber nicht schlimm. Durch ihn ernähere ich mich mit ungesund. Oft mache ich was gesundes und dann muss ich es selber essen bzw er macht sich dann irgendwas aus dem TK und das demotiviert auf dauer auch. :( 

Mit 1500kcal wirst du ein nicht allzu großes Defizit haben. Es wird innerhalb einer Woche keine Zunahme sein, Gewicht schwankt auch schonmal locker 3-4kg und man kann nichts machen, außer aussitzen und ruhig bleiben. Die Waage unterscheidet ja nicht zwischen Wasser und anderem. Mit einem kleine Defizit kannst du zwar mehr essen, aber wenn du mal etwas ausserhalb der Reihe isst, wie mal essen gehen oder so macht man sich auch schnell sein Wochendefizit kaputt. Ich kann mit meiner Kalorienzufuhr auch mal Tage haben an denen es über 2000kcal sind, nehme aber trotzdem langfristig gut damit ab. Überprüfe deine Eiweißzufuhr!!! Oft sind Wassereinlagerungen auch ein Indikator für Eiweißmangel. Oder du hast an einem Tag mehr Kohlenhydrate als sonst zu dir genommen. Das kann auch daran liegen bspw. 

Ich habe mit einer Zufuhr von ca. 1500 kcal gut abgenommen. Bin kein Fan von zu Radikalen Aktionen. Kommt aber natürlich auch auf den Verbrauch an - bei mir: Bürotätigkeit, tägl. Fußweg ca. 50 Minuten, zusätzlicher Sport: 1x wöchentl. Zumba, 1x wöchentl. Tanzstunde, 2x Wöchentlich Reiten mit Stallarbeit ... Meiner Meinung nach lieber etwas langsamer, mit viel Bewegung und dauerhafter Ernährungsumstellung. So wird man nicht so schnell Rückfällig oder rutscht in psychische Probleme oder Esstörungen ab, wie ich es hier schon das ein oder andere mal mitbekommen habe. Lieber langsam und stetig. Das ist auch für den Körper gesünder meiner Meinung nach. Wenn dein Freund nicht mitzieht ist es doch sein persönliches Pech. Vielleicht motiviert es ihn ja irgendwann auch wenn er deine Erfolge sieht - oder seine scharfe, schlanke Freundin irgendwann anschaut und sich überlegt warum sie mit einem Couch Potatoe zusammen ist :D Mein Schätzle hat auf jeden Fall recht schnell nachgezogen, als er meine Erfolge bemerkt hat ;)