Diario di FarhanMaulana, 06 giu 18

pengalaman ku minum teh hijau plus olahraga pelan2 bisa kempes tp ya ngga instan 

Kalau saya tiap pagi bangun tidur minum air hangat dgn perasan lemon, ditambah olahraga dikit2 & melakukan plank hampir tiap hari.  

@risma ohhh gitu.. terus latihannya apa aja tuh gan.. plank wajib ya? Berapa lama gan planknya? @dinaty kalo boleh tau berapa lama tuh gan hehe 

Perut 80% di bentuk di dapur. 

Aku jg problem di perut buncit wkwk.. masih berusaha juga, apalagi body fat masih tinggi.. yg pasti klo lemaknya turun, lemak di perut juga ikut turun tinggal nunggu waktunya, karena bisa jadi lemak perut yg paling akhir dibakar, olahraga perut (core training) bakalan ngefek buat bentuk otot / abs baru kelihatan klo lemaknya udah terkikis, bener sih makanan itu megang kunci penting buat lingkar pinggang.. banyak banget tips2 diet di internet (minum teh hijau, minum air perasan lemon/jeruk nipis, minum cuka apel, clean food banyak serat dari buah dan sayur, hindari tepung karena bikin bloated, hindari makanan yg bikin gas di perut, napas pake perut dll) intinya gimana mendukung suasana tubuh buat bakar lemak dan buat otot.. nah, klo yang problem di perut bawah (lower abs) ini katanya memang yg paling sulit, kan biasanya abs kelihatan dari atas ya, latihan ngebentuknya juga beda.. coba aja searching plus nonton youtube tentang lower abs training..  

6 pack, 8 pack, 10 pack simetris atau asimetris itu genetik, ga bisa dipaksa yang genetiknya 6 pack pengen punya 8 atau 10. 

Otot perut bisa/boleh dilatih setiap hari seminggu penuh. Tapi tanpa memberi porsi latihan khusus buat abs juga sebenernya otot perut udah tiap hari kelatih ko. Setiap aktivitas gerak rata-rata melibatkan bagian core tubuh, otomatis otot perut pasti mengalami kontraksi. Yang ringan bangun dari tidur aja, itu kena otot perut atas kontraksi. Atau kalau bangunnya nyamping kena obliques-nya. Kalau ngegym, model2 latihan compound kaya squat, deadlift atau pull up itu juga itu kena bagian abs-nya. 

@jannahkha wahaha iya nih.. makanya juga fokus di diet sama fokus latihan perut setiap hari wkwk @ganjar iya bos.. siap.. 

semua org sbenrnya memiliki sixpack , namun karna lemak di tubuh lebih dri 15% , sixpacknya blm terlihat -brodibalo channel 

Cara nya itu mudah. Cukup defisit kalori dan olah raga teratur. Percuma jika sit up 100 kali jika makan malah tambah banyak 

perut buncit banyak faktor. Pola makan, stres yg menaikkan hormon kortisol, bloating, kl cewek pas pms/haid sudah jelas dan pasti buncit Krn pada saat dia tubuh lbh misal ngikat air. Aku jg gk 24 jam flat toned abs kok,,, kan tubuh manusia fluktuatif😂😂😂 

*pada saat itu, tubuh lebih mudah mengikat air maaf typo mulu😂 

perut buncit dan perut bergelambir sama gak sih?... krn klo aq gak buncit perutku... kempes Koq... tp bentuknya itu yg gak cntik... gelambir ya... krn dah 3 kali hamil... mmg sih gk pernah olahraga jg... cuma defisit kalori doang... 

Buncit itu kayak habis makan, nah perut kayak melentis gt. Kalo gelambir itu kayak ada ruangan kosong gt kan di dalam kulit. 

baca komen ka @diyah jd keinget pas flat : me before food after food : i have baby food (pose ala ibu hamil) 

Karena itu emang bener beb😂😂 aku jg gt kok, apalagi kl malam. 

@diah ayu, iya bener banget mbk, dipegang kayak ada ruang kosong di dalamnya,...tapi ya gak gede banget... ukur Pinggang dari pusar 84 cm..tapi Pengen banget kayak temen2 Disini yg smpe pinggangnya cuma 70an cm... heee.... 

Kl gelambir caranya cmn dg olahraga kak dan konsumsi protein lbh bnyak😂 

Protein bisa... olahraga... :(  

Wah ini, kl gk bisa olahraga (entah krn kondisi fisik tdk memungkinkan atau situasi kondisi), itu yg susah 😭