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控制碳水化合物的日攝取量在200～300g.體重真的降好快！
但營養攝取還是要足夠
奶蛋魚肉豆蔬菜水果
一起加油！
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86 kg
Perso fino ad ora: 5 kg.
Rimanenti: 6 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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2111 kcal
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Gras: 56,98g | Prot: 173,21g | Carb: 230,54g.
Colazione: 阿華田 (Ovaltine) 阿華田, 煮熟的雞蛋黃, 煮熟的雞蛋白, 揚振 蔥油餅, 鳳梨, 福樂 自然零無加糖優酪乳. Pranzo: 富士蘋果, myprotein PROTEIN WAFERS (40.4g). Cena: 煮熟的雞蛋白, 煮熟的雞蛋黃, 雞胸肉（烤製或烘焙，不吃皮）, 煮熟的黃秋葵, 炒青椒, 炒杏鮑菇, 花椰菜. Di più...
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1282 kcal
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Esercizio:
重量訓練 - 1 ora e 30 minuti, TRX - 1 ora, Apple Health - 21 ore e 30 minuti. Di più...
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Calando 1,2 kg a Settimana
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 Commenti
2.3百？？所以都沒有澱粉嗎？如飯南瓜.芋頭.麵包...？跪求知識🤓
27 giu 18 da utente: laimay
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我會將碳水集中在第一餐
一個貝果、或是兩片厚片白吐司
或是一個義美馬芬堡
大約都控制在200～300g
或是30克桂格燕麥片
搭上45cc豆漿、120克優酪乳
30克無調味堅果
荷包蛋x3
30 giu 18 da utente: rich2008jc
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@laimay 每個人身體對碳水、蛋白質、脂肪量的承受與消耗量都不同，你得自己慢慢實驗自己的～
30 giu 18 da utente: gulinlin
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@gulinlin 怎麼不能看妳完整的留言.每個人，“妳要自....”就沒有了，妳說了什麼想知道🙏
01 lug 18 da utente: laimay
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看到了看到了，哈哈哈，一留言就有完整的。好我再慢慢實驗自己，不過我發現大量運動後都會想吃碳水的東西。
01 lug 18 da utente: laimay
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@laimay 我也是耶～運動後都會想吃碳水🤤安堆安堆✋🏻✋🏻
01 lug 18 da utente: ayumi9102002
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01 lug 18 da utente: laimay
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@Iaimay 我都會用磅秤量我今天要吃的食物重量，碳水化合物一定要吃，因為身體吸收蛋白質還是需要碳水化合物來幫助驅動，但可以控制吃進身體的量。200～300g是我給自己的目標，每個人不同喔！
13 lug 18 da utente: rich2008jc
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13 lug 18 da utente: gulinlin
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13 lug 18 da utente: 尼歐NEO
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我都是早上吃多點碳水，中午晚上就蛋白質+脂肪，碳水較少。
14 lug 18 da utente: rich2008jc
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Storia del Peso di rich2008jc
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