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Dia 1
PESO: 105,6kg / %BF: 24 / %BM: 35
need: 2237 / basal: 2103 / tdee: 2797
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 253 g = 1013 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 211 g = 844 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 42 g = 380 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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105,6 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 25,6 kg.
Dieta seguita: Non applicabile.
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1397 kcal
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Gras: 56,26g | Prot: 128,07g | Carb: 93,35g.
Colazione: Atum em Óleo (Enlatado), Hellmann's Maionese Light, Plus Vita Pão de Forma Integral 12 Grãos. Pranzo: Kibe Frito, Abacaxi, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Tio João Arroz Integral Cozido, Brócolis. Cena: Vivenda do Camarão Camarão Frito, Mexilhões, Salmão no Forno ou Grelhado, Arroz Branco (Cozido). Di più...
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3009 kcal
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Esercizio:
Dormire - 7 ore, Riposare - 15 ore e 50 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 30 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 40 minuti. Di più...
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