Diario di tikaprilia, 09 ago 18

olganya apa mba? 

berapa lama dietnya mba? 

Diet udh 1,5 bulan.. Kmrn bru beli timbangan.. Setelah dcoba seminggu dn bru peratiin, timbangannya sgtu2 aja. Pdhl udh kurangin makan. Jrg2 aku diet nuat kyk gni pdhl.. 

ditambah work out ringan mba. trus jangan cuma fokus kurangin nasi. mending hitung kalorinya aja. yg penting kalori yg masuk harus lebih sedikit dari yang keluar 

@tika : sdh makan diatas BMR? 

bantu dgn olahraga juga, pagi, dan sore mbak insya allah 3 hari bisa turun 1kg tapi harus rutin, seperti joging, sit up, pushup  

#calori defisit kunci emasnya. dan bebas makan apapun asal tau kalorinya 

berarti masih banyak makan... sehingga melebihi kalori maintenance (tdee), solusi nya cuma 2.... kurangi makan(asupan kalori) dari Tdee, atau tingkatkan aktifitas ( olahraga) .... pasti turun berat badan ny 

Ga makan nasi bukan kunci dari diet sih... aku tiap hari makan nasi masih bisa turun 8kg dalam 2 bulan.. yang penting diitung kalori yg masuk berapa dan HARUS di bawah TDEE.. 

aku ga makan nasi msk bulan kedua tp ganti sm ubi rebus krn karbonya lbh berserat.. sebulan turun 7kg.. kl lg pgn banget ambil nasi maksimum 2 sendok trus dimakan dikit2 pk sendok teh, buat obat kangen aja sih 

@ Imchela027 saya cuma olga senam cardio 30 menit, tp klo seharian kerja berat mlmnya gk olga.. 

@RivilyaElisabeth aku udh ngitung kalori. bhkn makan siang cuma 1/2 porsi. mkn mlm jg milih2. kdng makannya sore2. 

@Leni Liu Cing Link aku kontrol kalori kok.. yg biasanya mkn mlm sebuah kewajiban, skrg bnr2 aku stop dn kontrol bgt. dn alhamdulillah aku punya temen yg bantu ngontrol mkn mlm aku... 

@januardicanon ini yg agak berat. apa lg buat aku yg kerja d proyek.. gk ada wkt untk olga.. pulang krumah cm buat tidur sm nyuci baju doang.. masak pun udh gk sempet lg 

@a.kezia sejauh ini aku udh menyeimbangkan kalori masuk dn kaliro keluar.. 

@tika : makan malam gak masalah kok sis,kalau masih ada sisa kalori.itu kan AKG nya 1.800k.dipenuhi saja sis. 

Permisi kak, ijin bertanya ya.. BMR dan Tdee apaa ya kak? Sya masih blm paham.. Maaaf saya baru di FS... 

@Elentianave : Angka Metabolisme Basal (AMB) atau Basal Metabolic Rate (BMR) adalah kebutuhan energi minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan proses tubuh yang vital. Kebutuhan energi metabolisme basal termasuk jumlah energi yang diperlukan untuk pernapasan, peredaran darah, pekerjaan ginjal, pankreas, dan lain-lain alat tubuh, serta untuk proses metabolisme di dalam sel-sel dan untuk mempertahankan suhu tubuh. Kurang lebih dua pertiga energi yang dikeluarkan seseorang sehari digunakan untuk kebutuhan aktivitas metabolisme basal tubuh. Angka metabolisme basal dinyatakan dalam kilokalori per kilogram berat badan per jam. Angka ini berbeda antar orang dan mungkin pada orang yang sama bila terjadi perubahan dalam keadaan fisik dan lingkungan. 

@elentianave : cek BMR dan TDEE di link ini http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id 

@Elentianave : TDEE adalah Total Daily Energy Expenditure TDEE adalah jumlah energi yang digunakan badan lo dalam 1 hari! TDEE bisa dibilang adalah ENERGI YANG KELUAR