Diario di MaverickVespa, 13 ago 18

Dia 7

PESO: 104.6 kg / %BF: 25 / %BM: 35

basal: 2065/ main: 2477 / tdee: 1977

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
198g protein
88g fats
99g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat.
Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat

104,6 kg Perso fino ad ora: 0,8 kg.    Rimanenti: 4,6 kg.    Dieta seguita: Scarso.

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1757 kcal

Gras: 60,46g | Prot: 178,37g | Carb: 115,54g.   Pranzo: McDonald's Casquinha Baunilha, Ovo Frito, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Tio João Arroz Integral Cozido. Cena: Ovo, Camil Feijão Carioca Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Integral (Longo, Cozido). Snacks/Altro: Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Probiótica 100% Whey Protein. Di più...

2980 kcal

Esercizio: Dormire - 7 ore, Riposare - 15 ore e 50 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 30 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 40 minuti. Di più...