Diario di MaverickVespa, 20 ago 18

Dia 14 (segunda)

PESO: 103.8 kg / %BF: 25 / %BM: 34

basal: 2052/ main: 2462 / tdee: 1962

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
196g protein
87g fats
98g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat.
Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat

103,8 kg Perso fino ad ora: 1,6 kg.    Rimanenti: 3,8 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

---

1711 kcal

Gras: 57,24g | Prot: 174,01g | Carb: 116,99g.   Pranzo: Ovo de Codorna, Tio João Arroz Integral Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido. Cena: Arroz Integral (Longo, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Camil Feijão Carioca Cozido, Ovo. Snacks/Altro: McDonald's Casquinha Mista, Santa Helena Pasta Integral de Amendoim, Probiótica 100% Whey Protein, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit. Di più...

2594 kcal

Esercizio: Dormire - 7 ore, Riposare - 16 ore e 30 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 30 minuti. Di più...