|
Yarışmadan sonraki ödemi attım galiba 60.5 kg ye indik. 1 hafta sonra 1 haftalık ara vereceğim spora. ondan sonra yeniden hacim çalışmalarına başlıyorum. Hedef 68 kg ocak ayına kadar. Biraz yağlanacağız ama olsun ocaktan sonra yeniden definasyona girerim. 2-3 kg daha koyabilirsem kas hacmime süper olur.
|
60,5 kg
Perso fino ad ora: 2,5 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2840 kcal
|
Gras: 120,40g | Prot: 166,71g | Carb: 277,56g.
Colazione: Mevsim Salata, Tereyağı, Sucuk, Sütaş Light Beyaz Peynir, Tam Buğday Ekmeği, Yumurta, Pişmiş Yumurta Beyazı. Pranzo: Üzüm, Ülker Metro Protein, FitNut Fıstık Ezmesi, Muz, Wasa Original. Cena: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Ispanak Yemeği, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Et Haşlama, Et Haşlama. Snacks/Altro: GNC Concentrated Fish Body Oil, Big Joy Arginine, Multipower Glutamin, Grenade Defend BCAA, Nutrade Premium Protein, Çiğ Köfte, Sarıkız Maden Suyu, Aşure, Eti Lifalif Müsli Bar Bitter Çikolatalı, Coca-Cola Coca-Cola Zero (250ml). Di più...
|
Calando 1,7 kg a Settimana
|