|
Hari ke-7
Makan antara BMR & TDEE aja sekarang, so... kapok di bawah BMR biarpun hanya kurang 50 kal.
Tubuhnya berontak.
mengurangi target bulanan saja 😂
yg mau cek TDEE silakan ke www.bodybuilding.com/fun
google aja "calculator TDEE" yg dr bodybuilding itu yg paling sesuai menurut ku.
yg mau menyusun target penurunan/naik silakan cek https://www.medkes.com/2013/11/kalkulator-kalori-hitung-kebutuhan-kalori-harian.html?m=1#
disitu lengkap, brpaBMR TDEE, asupan lemak, karbohidrat & protein yg dibutuhkan berapa.
banyak cari tahu, banyak pengetahuan & jadi lebih sehat.
|
71,2 kg
Perso fino ad ora: 0,8 kg.
Rimanenti: 2,2 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1493 kcal
|
Gras: 57,24g | Prot: 47,21g | Carb: 201,10g.
Colazione: Yogurt Mangga Indrasta, Nasi Uduk. Pranzo: Yogurt Mangga Indrasta, Gado Gado, Nasi Putih. Cena: SuperMi Ayam Bawang, Bakso Daging Sapi. Snacks/Altro: Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml), Roma Sari Gandum Sandwich Coklat, My coffee indocafe, Slai O'lai Biskuit. Di più...
|
|
1862 kcal
|
Esercizio:
L'High Intensity Interval Training (HIIT) - 15 minuti, Riposare - 17 ore e 45 minuti, Dormire - 6 ore. Di più...
|
Calando 0,7 kg a Settimana
|