|
Günaydın üstadım 🌞☀️Bugün itibariyle tam 30 gün olmuş ,amacım tam bir ayda 5 kg verip vermediğimi de test etmekti bir nevi 🙄4 kg ya yakın vermişim. İyi yine de ,bu süreçte iki hafta sonu misafir gezdir,arkadaş doğum günü vs derken o günler sınırsız bozdum diyeti .Sebep bu bence! Ayrıca diğer günler her sağlıklı besinden yedim,her sebzeden meyveden ,ev yapımı yoğurdum ve ev yapımı acı pul biberim süper kurtarıcım oldu👊🏼Kendi çapımda evde bel egzersizleri ,home workout yspıp,işe yürüyerek gidip geldim bla blaa..{Kendime not}
|
62,5 kg
Perso fino ad ora: 3,8 kg.
Rimanenti: 6,5 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1053 kcal
|
Gras: 48,16g | Prot: 37,67g | Carb: 128,34g.
Colazione: Kuşburnu Marmelatı, Karışık Tahıllı Ekmek, Domatesler, Salatalık (Kabuklu), Zeytin, Karışık Yeşil Salata, Yumurta. Pranzo: Mandalina, Elma. Cena: Ceviz, Ev Yapımı Yoğurt, Biber Dolması, Yoğurt Çorbası. Snacks/Altro: Ayva. Di più...
|
|
1714 kcal
|
Esercizio:
Allenamento (Workout, Esercizi) - 10 minuti, Camminata (moderata) - 5 km/h - 50 minuti, Riposare - 15 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 0,4 kg a Settimana
|