Diario di MaverickVespa, 15 ott 18

PESO: 105 kg / %BF: 21 / %BM: 37

basal: 2162/ main: 2594 / tdee: 2094

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
209g protein
93g fats
105g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat.

105 kg Perso fino ad ora: 3 kg.    Rimanenti: 5 kg.    Dieta seguita: Non applicabile.

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1286 kcal

Gras: 61,94g | Prot: 115,01g | Carb: 64,83g.   Pranzo: Ovo Frito, Torresmo, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Tio João Arroz Integral Cozido, Ovo de Codorna, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido. Cena: Legumes Refogados, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Snacks/Altro: Santa Helena Pasta Integral de Amendoim, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit. Di più...

2991 kcal

Esercizio: Dormire - 7 ore, Riposare - 15 ore e 50 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 30 minuti, Allenamento con i pesi (moderato) - 40 minuti. Di più...