PESO: 102.7 kg / %BF: 23 / %BM: 36
basal: 2078/ main: 2594 / tdee: 2094
Lower Carb - Fat Loss (40/40/20) 199g protein 89g fats 100g carbs
LBM = (1 – BF%) * total body weight BMR = (LBM * 21.6) + 370 TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat.
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102,7 kg
Perso fino ad ora: 5,3 kg.
Rimanenti: 2,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1962 kcal
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Gras: 92,81g | Prot: 107,93g | Carb: 178,49g.
Pranzo: Bolo de Chocolate (com Cobertura Glacé de Chocolate), Bife de Carne de Vaca, Aurora Linguiça Toscana, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijoada, Arroz Branco (Cozido). Cena: Pipoca Branca (em Óleo). Di più...
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2566 kcal
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Esercizio:
Dormire - 7 ore, Riposare - 16 ore e 30 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 30 minuti. Di più...
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Calando 5,6 kg a Settimana
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