Diario di parysheva77, 20 ott 18

Привет 👋🏻 Для вашего веса 1400к серьёзно мало, поднимайте не стесняясь. Возможно, ваш организм чувствует «голодные времена» и стал запасаться ☝🏻 Зайдите на сайт Так здорово.ру/ сервисы/ калькуляторы/ сколько калорий - по вашим параметрам рассчитает адекватные нормы. У меня 160/56,6 кг - я на 1800к и повышаю дальше. 

Постарайтесь верно физ нагрузку определить. Итак, сайт рассчитал ккал, потом отнимайте 10% - это будет ваш ДЕФИЦИТ (для снижения веса). Потом вот эту «заветную» цифру ккал рассчитывайте на БЖУ - очень детально и доступно КАК это грамотно сделать у участника Малефисента_666_ (есть в моих подписках). Очень рекомендую прочитать и вникнуть в эту методику, тогда в голове картинка сложится и станет просто 🙌🏻 Успехов!!! 

Даша, а вообще... вам 16 лет и это прекрасный растущий организм. РАСТУЩИЙ. Именно поэтому важно насыщать в полной мере и максимально чистыми продуктами (не фаст фудовской едой и производственными продуктами), а разнообразными и богатыми жирами (растительными и животными), белками и длинными углеводами (крупы в рационе!!!). ☺️ В общем, раз уж взялась за серьёзное дело в таком нежном возрасте, удели время и изучи вопрос поглубже 😉 

Спасибо за осень нужный совет. Я все посмотрю. Просто проблема ещё в том,что я насыщаюсь на 1400 в полной мере.  

Попробую ещё поднять  

Знакомая тема «насыщаюсь на 1400». Возможно, метаболизм тихий, тогда его желательно аккуратно разгонять. Чем больше будешь кушать (правильно кушать), тем интенсивнее будет откликаться организм на поступление еды и физ нагрузки. Вообще считается, подросткам, особенно до 14 лет, нельзя кушать ниже 2000к ☝🏻 Хорошо, ты старше 😉 только организм растёт до 24-25 лет и у тебя есть супер возможность «поставить организм» на здоровые и правильные рельсы!! Это очень большое преимущество перед ровесниками, кто хомячит макдачку и подобное. Короче, твоё тело, кожа, волосы и ногти, а главное лукавая и счастливая улыбка 😍 - это внешние признаки твоего здоровья!!! Всё в твоих руках 🙌🏻 

Даша, полистала твой журнал. Какая ты красавица!!! ☺️ Большая молодец, что заинтересовалась хорошим и сбалансированным питанием 👍🏻 Реально полезные привычки приобретёшь! Знаешь... заметила в твоих фото.. бы ты любительница сладких вкусняшек 😉 понимаю!! Попробуй ещё и такие, уверена, будет тебе «ммм...как вкусно! 🤪» шоколад 🍫 с более 70% какао, хлебцы Dr.Korber или из ВкусВилл с арахисовой пастой, с творожком + банан, с творогом + мёд, финики, курага и чернослив.  

Спасибо) большое.