|
Привет) Мне 16, прошу совета. Вес 59, рост 164, худею с 74. Осталось всего 4 кг, но уже три месяца вес стоит или колеблется в пределах 58,5-60. Питаюсь на 1700, без срывов. Тренируюсь 5-6 раз в неделю. Не знаю уже что делать. Не могу сказать, что меня сильно не устраивает мой вес. Это уже хотя бы в пределах нормы, но очень хочу 55. Как быть, вес стоит почему-то. Стоит ли снижать калораж. Боюсь совсем без сил остаться, тренировки достаточно интенсивные, энергия нужна. Но вот не знаю, что делать.((
|
59 kg
Perso fino ad ora: 9 kg.
Rimanenti: 4 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2005 kcal
|
Gras: 66,11g | Prot: 96,17g | Carb: 260,28g.
Colazione: Жареное Яйцо, Лаваш, Сыр Российский, Кофе с Молоком. Pranzo: Щи с Курицей. Cena: Квашеная Капуста (Консервированная, с Жидкостью), Жареное Филе Свинины, Рис Вареный. Snacks/Altro: Юбилейное Печенье Утреннее, Кефир 1%, Банан, Ого Muesli Запечённые с Орехом, Мёд, SPAR Котлеты из Курицы Паровые, Мёд, Банан, Ясная Поляна Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой. Di più...
|
Calando 1,2 kg a Settimana
|
 Commenti
Попробуй лучше повышать. Если интенсивные тренировки, может оказаться маленький калораж. По 50 в неделю попробуй добавлять, и отслеживай изменения веса)
15 nov 18 da utente: Jast_I
|
Может нужно пересчитать калораж?Вес сильно уменьшился и калорий для дальнейшего похудения требуется меньше,а 1700 как-то многовато,это скорее поддержка.
15 nov 18 da utente: shlmmering-dawn
|
Я тоже думаю надо повышать с такой активностью
16 nov 18 da utente: nastya391
|
Спасибо большое за советы:)
16 nov 18 da utente: ey_arnold
|
Если очень честно, для тренирующегося подростка 1700 это не поддержка, а нефиговый такой дефицит.
22 nov 18 da utente: Sherrypitsa
|
А что с объемами? По объемам есть прогресс?
22 nov 18 da utente: malsena
|
Нет, объемы тоже не двигаются с места(
22 nov 18 da utente: ey_arnold
|
Можно повысить Каллораж (плавно,по 100-250ккал в неделю )
Организм мог привыкнуть к 1700 и это уже считается не дефицит , а норма, если вы слишком долго питаетесь на такую калорийность. Надо немного расшатать
Или читмил)) тоже будет мини стресс для обменки
Но лучший вариант длительного похудения
Питаться не постоянно на дефицит, а чередовать
Дефицит-норма кк-дефицит
Что бы организм не привыкал и не адаптировался к маленькому каллоражу
22 nov 18 da utente: _Ellizaveta
|
Спасибо, попробую повышать:)
22 nov 18 da utente: ey_arnold
|
Плюсую дефицит- норма -читмил-дефицит. Норма ккал неделя. Зажор денек хотя б. Будет привес но он уходит быстро после дефицита (кг минус кг плюс).
22 nov 18 da utente: Anastasiabelle1
|
Ey_arnold а какие у Вас тренировки? На каком калораже вы начинали худеть с 74?
22 nov 18 da utente: Olis_Bs
|
попробуйте постепенно повысить до поддержки так пожить - дать органзму отдохнуть. потом снова снизите
22 nov 18 da utente: Ta_80
|
С 74 худела на 1600, но считала очень условно, часто превышала, но вес уходил.
Тренировки у меня в зале 2 раза в неделю по 2,5 часа. Несколько раз в неделю кардио по 30 минут дома и 2-3 силовые в неделю дома
22 nov 18 da utente: ey_arnold
|
Ого, действительно очень интенсивные тренировки.Ни дня без отдыха
23 nov 18 da utente: Olis_Bs
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di ey_arnold
|