19 nov 18 da utente: gulinlin
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19 nov 18 da utente: yuzaamada
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19 nov 18 da utente: gulinlin
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19 nov 18 da utente: gulinlin
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19 nov 18 da utente: yuzaamada
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20 nov 18 da utente: 筆記彡彡
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20 nov 18 da utente: 尼歐NEO
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那超厲害的,我看你也沒吃生同啊,用低碳嗎!!我都9個月了,还卡在14、15,想再瘦個2公斤都好難好難🤦🏻♀️🤦🏻♀️
20 nov 18 da utente: gulinlin
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我前3個月每天舉壺鈴深蹲180下(12下一組,做15組)加快走5公里,然後每天吃早晚兩餐,熱量維持基代1500卡/天,碳水約控制60-110左右,蛋白質約100上下(看當時體重*1.5),其餘靠蔬菜吃飽......剛開始前三個月體重共掉了17公斤,但頭髮狂掉,之後改變策略,飲食照舊,但慢慢減低運動次數,後面大約一個月瘦3-4公斤......
20 nov 18 da utente: yuzaamada
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我自己的狀況是飲食只要控制好(六日會放縱),體重都還是會慢慢降,缺點是肌肉多少會跟著降,目前是打算等到65公斤後,要著重重訓,要練線條,不看體重
20 nov 18 da utente: yuzaamada
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20 nov 18 da utente: 筆記彡彡
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我減肥除了體脂肌肉也消失不少 這是難免 瘦太快的後遺症我也有 我也是前3個月10 一下瘦太多 也是狂掉頭髮 深蹲能做到180下超厲害 要我3、40下就腿軟了
20 nov 18 da utente: gulinlin
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現在 我教練都不肯我繼續瘦了,我今天和她說最近一週少一天重訓,體重⬆️快1公斤,她竟然回我說,變胖很好啊,你不能再瘦⋯
20 nov 18 da utente: gulinlin
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隊長,你現在真的很ok了,你需要的是增加肌肉,初期雖然會胖,但肌肉開始出來後,你基礎代謝就提升,到時除了線條好看以外,正常吃還會瘦的你不要不要的,就像某位吃很多都不會胖的那位夥伴😂😂
20 nov 18 da utente: yuzaamada
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20 nov 18 da utente: josephc0917
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20 nov 18 da utente: yuzaamada
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20 nov 18 da utente: josephc0917
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這不是炫耀文好嗎🤦🏻♀️,我屁股大腿还很胖啊,沒有約哥肌肉男那麼瘦啦⋯ 我想再瘦2、3公斤,我知道要有肌肉,但我肌肉練不上來,我一直很無力,舉鐵重量也上不去,哈哈,肌肉量也比較少,所以體脂高,😅😅⋯
20 nov 18 da utente: gulinlin
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可能我一直蛋白質和碳水吃不夠 蛋白粉也不好好喝😅🤦🏻♀️
20 nov 18 da utente: gulinlin
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